我们不曾相见，却能为你排忧解难。透过文字，用热忱的双手，拥抱你的成长。可爱的同学们，如果你在学习生活过程中遇到难以解决的困惑和烦恼；亲爱的家长们，如果您在育儿路上存在焦虑和迷茫，不妨与知心姐姐一路同行。《东莞时报·莞邑少年》联合东莞市教育家型校长和教师培养工程张润林工作站，和其身后庞大的专家团队，共同倾听您的心声，助您科学育儿。

面对困难，总是消极应对或者轻易放弃？制定了学习计划，但却很容易被外界干扰？同学们，你们有没有遇到过类似情况呢？在成长过程中，我们会面临各式各样的挑战，虽然有时候会力不从心，但学会坚持、积极应对，也许会收获不一样的成就感。

【案例1】

同桌很乐观，我却总是消极

知心姐姐，我特别羡慕我的同桌，她是个非常乐观的人。上周语文课，老师给大家装订学习资料，轮到她的时候刚好用完钉书钉，我心想她还挺倒霉的，没想到她突然蹦出一句：“太好啦！到我就可以用一排新的钉书钉啦！”她的心态真是太好了，我要如何向她学习呢？

——丹丹

丹丹同学，你好，我也和你一样，很喜欢和乐观的人在一起。我发现乐观的人并不是他们没有遇到糟糕的事，而是他们对待每件事都会用积极的心态去面对，从积极的角度去看待问题。

同样是“用完钉书钉了”这件事，丹丹同学你是因为事情受到阻碍而产生出“糟糕透了”的想法，才有了消极的情绪，你对事件产生了不合理的信念才是真正导致消极情绪的原因。而你的同桌没有觉得这是一件受阻碍的事，反而她产生了“可以用一排新的钉书钉啦”的合理信念，所以她不觉得“倒霉”。合理信念是指一些想法，这些想法是帮助我们感觉健康、行动有效的，能让我们得到更多想要的，更少不想要的。

在学习、生活中，有些人遇到问题会产生“必须这样做”“总是”“糟糕透了”等专横的、不合理的信念，这些不合理的信念会导致消极的情绪体验，所以我们要改变这些不合理的信念。首先，找出有哪些不合理的信念；再认识和纠正它，得出正确合理的健康的信念；最后把合理的信念变成行动，达到情绪上的改变。如：我考试总是考不好！变成合理的信念：我考试考不好，也许是我没有掌握学习的方法，我找找原因。经过不断地纠正不合理信念的实践，你就会发现最坏的结果不但没有发生，自己反而会有更多的进步，情绪也得到了良好的改善。

——颖春老师

【案例2】

我做事容易分心

知心姐姐，我做事容易分心怎么办？有时候明明计划好了学习任务，但却静不下心来。尤其是在家写作业的时候，要么被爷爷播放电视的声音干扰，要么想出门遛狗，要么想和邻居哥哥下楼玩。

——小东

小东你好！在做事的过程中被其他事和人干扰了，不但效率不高，还会引起不良情绪，真的很苦恼！从你的描述看，你不但被外界事物干扰，还被内在的想法所影响。为什么会出现这种情况呢？我们一起分析一下吧！第一，你没有一个安静的学习环境；第二，你设计了一个不太适合自己的学习计划；第三，心里装的事情多，却没有安排好。颖春老师给你支几个小妙招，希望能帮到你。

为自己创设一个独立的学习空间，与客厅、厨房隔离，保持学习环境安静。另外，学习物品摆放整洁，一目了然，便于学习用品取放。

把学习计划的规定时间改为规定任务，如：背完课文可以休息5分钟，做完一张试卷休息10分钟等，一项一项任务去完成。

运用多感官参与学习，边读、边写、边听、边记笔记，阅读时眼看、口读、手写、耳听，全感官参与增加了输入大脑皮层的刺激渠道，有助于提高学习效率。

把要做的事按轻重缓急分类、排序好：第一做重要紧急的事，如：作业要马上做；第二做重要但不紧急的事，如和邻居哥哥到楼下玩；第三做不重要但紧急的事，可以让其他人代做，如：让爷爷帮你去遛狗；第四不重要不紧急的事，可以减少做。

小东，以上四个小妙招要多实践才能巩固，练多了才会习惯，希望能帮助到你，加油！

——颖春老师

/专家简介/

杨颖春，石碣镇少工委副主任，德育指导员，高级教师，家庭教育高级指导师、心理咨询师，省家庭教育讲师，市心理咨询与治疗专委会委员、市家庭教育先进工作者、东莞市文庆名班主任工作室成员，石碣镇家庭教育领航人、杨颖春名班主任工作主持人。