期待已久的寒假如约而至，假期不仅是放松休闲的好时光，也是提升个人技能、增进亲子关系的黄金期，师生如何度过一个充实而有意义的假期？家长如何科学陪伴孩子成长？这份指南请收好！

/学生篇/

制定假期计划，合理规划时间

规律的作息是自律的基础。在家相对于在校而言，虽然多了份“自由”，但少了份“规律”。无节制的娱乐和无规律的生活会降低生活的充实感。因此，同学们可以列举一些想在寒假里完成的任务或心愿，并定几个“跳一跳”能够得着的目标，制定属于自己的生活作息表，以保持生活的规律性和充实感。

坚持劳动锻炼，促成健康体魄

同学们在寒假期间应该积极主动承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们作为“家庭小主人”的责任感。同时，参与家务劳动还能提高我们的生活技能，让我们更加独立和自信。

同学们在寒假期间应该适当增加体育锻炼，坚持每天进行一小时的运动。运动不仅可以增强体质、提高免疫力，还直接影响人的情绪，让我们产生幸福感和欢乐感。因此，在假期里，不妨选择一些喜欢的运动项目，如跑步、游泳、打球等，让身体得到锻炼的同时，也能享受运动带来的快乐。

合理利用网络和电子产品

网络能够给我们的生活带来很多便利，但过度沉迷网络和使用电子产品不仅会引起视力问题，损害眼部健康；长时间还会扰乱我们的生物节律，影响身心健康。因此，同学们应该树立科学的、健康的上网意识，适度使用电子产品。在使用电子产品时，要与父母商量好使用时间、次数和用途等，并自觉遵守相关规定。同时，也要注意保护眼睛，定期进行眼保健操和眼部检查，让自己的生活更加健康和有序。

合理宣泄情绪，学会自我调节

寒假里，同学们要学会觉察自己的情绪变化，并及时调整。当消极情绪出现时，不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法和感受表达出来。找人倾诉、适量运动、欣赏音乐、阅读书籍、进行积极自我暗示等都是调适情绪非常有效的方法。如果负面情绪频繁出现，或长时间不能调整好，同学们也要学会求助。

与家人朋友交流

寒假期间是与家人朋友相聚的好时机，多与他们交流，分享彼此的生活和心情。可以与家人一起做家务、看电影、旅游等；或者与朋友交谈、游玩，了解彼此的近况和心情，分享快乐和忧愁。这样不仅可以增进亲情和友情，还能让我们更加珍惜身边的人和时间，让假期更加充实和有意义。因此，同学们可以利用这个假期，多与家人和朋友相处，共同创造美好的回忆。

/家长篇/

假期计划要引导

家长应该引导孩子制定合理的假期计划，督促孩子按计划、有规律地生活，帮助孩子提高学习自主性，鼓励孩子保持适当的运动和课外阅读。在引导孩子制定寒假计划时，需要充分尊重孩子的意见，做孩子决定的参与者和帮助者，给予孩子充分的独立选择权。这样不仅可以让孩子度过一个充实而有意义的假期，还能培养孩子的自我管理和自我约束能力，为将来的成长打下坚实的基础。

健康上网做榜样

在孩子使用手机、电脑等电子产品进行休闲娱乐时，家长要以身作则，引导孩子正确、健康地使用各类产品。想要孩子做到的事情，自己要先尽力做好，我们家长也不能成为“低头族”。同时，在电子产品管理中，需要注意采取温和、亲切的态度，避免引发亲子冲突。可以和孩子一起制定使用规则，如限制使用时间、选择适合年龄的内容等，让孩子明白合理使用电子产品的重要性。这样不仅可以保护孩子的身心健康，还能促进家庭和谐和亲子关系的发展。

关注情绪做后盾

寒假期间，亲子相处的时间变长，需要家长保持充足的耐心，积极与孩子进行沟通，及时关注孩子的心理变化状况。用积极的视角和包容的态度为孩子提供情感支持，保障孩子内心的安全感，成为孩子情绪的后盾。这样可以帮助孩子更好地度过假期，增强家庭和谐和亲子关系的发展。

亲子沟通有技巧

家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要拓宽沟通的渠道，通过对话交流、身体语言、书信、网络等方式进行沟通，并善用有效的沟通技巧，如多倾听少啰唆，多理解少评判，多鼓励少指责。这样可以帮助孩子更好地表达自己的想法和感受，增进彼此之间的理解和信任，促进家庭和谐和亲子关系的发展。

/教师篇/

关注身心健康，保持生活爱好

平日里，老师们工作繁忙，大多是“两眼一睁忙到熄灯”。在难得的寒假期间，老师们可以慢下来好好感受生活，品味生活中的小确幸，进行一些有益身心的活动。例如阅读、旅游、健身等。这些活动可以帮助您放松心情，缓解压力，让身心达到真正的放松，有助于更好地恢复身体的运转。因此，在假期里，老师们可以选择适合自己的方式来放松身心，让自己更加健康和充满活力地迎接新学期的到来。

与家人朋友交流

与家人朋友交流是缓解压力的有效方式之一。在寒假期间，老师们可以与家人朋友相聚，分享彼此的生活和工作，倾诉心声。这样的交流不仅可以增进感情，还可以让您的身心得到放松。因此，在假期里，老师们可以利用这个机会与亲朋好友相聚，一起度过一个愉快、轻松的时光，让自己更加健康和充满活力地迎接新学期的到来。

发展兴趣

寒假期间，老师们可以利用这段时间发展自己的兴趣爱好。可以尽情体验平常没有时间进行的感兴趣的活动，也可以开始一直以来想要尝试的事物，为自己的生活带来活力和挑战。这样不仅可以丰富自己的生活，还可以提高自己的综合素质和能力水平。因此，在假期里，老师们可以选择适合自己的方式来发展兴趣爱好，让自己更加充实和充满活力地迎接新学期的到来。

复盘学期工作，做好反思规划

对于每一名老师来说，注重对教育教学的反思和职业生涯发展的规划都是十分必要的。学期结束后，老师们可以借假期去反思、分析、总结教学中的点点滴滴，依据复盘经验，计划下一学期的工作。同时，假期也是一个“充电”的好时机，可以利用假期增长教育知识，增强专业技能，不断积蓄能量，在未来的工作中才能更得心应手。因此，在假期里，老师们可以选择适合自己的方式来提升自己的专业素养和能力水平，让自己更加优秀和有竞争力地迎接新学期的到来。

如果老师、同学们在情绪调节上需要帮助，或者家长们在亲子沟通中需要协助，都可以通过以下心理求助热线获得支持。这些热线由专业心理咨询师和志愿者组成，提供24小时免费服务，为有需要的人提供及时的心理援助和支持。如果您或您的家人需要帮助，请不要犹豫，随时拨打以下电话：

东莞市知音莞家心理关爱热线

0769-88881111（24小时全天候）

东莞市中小学生健康成长心理热线

0769-21682999

广东省心理援助热线

020-12355（8:30-20:30）

020-12320转5（全天）

或登录“粤省事”小程序中“心理咨询”（8:30-24:00）寻求心理帮助

全国24小时生命热线

4001619995