笔尖停驻，试卷合拢，一场漫长跋涉终于抵达终点。走出考场的瞬间，仿佛卸下千斤重担，却也悄然步入一片未知的“心理旷野”。兴奋、茫然、焦虑、空虚……百感交集才是此刻最真实的写照。高考落幕并非终点，而是人生新章节的序曲，如何在这承前启后的关键期安顿身心，远比分数本身更值得用心经营。
东莞市12355青少年服务中心携手东莞市莞香花青少年服务中心，与东莞高级中学心理教师莫旺平合作，为各位考生与家长带来考后的心理调适指南。
允许一切情绪自然流淌
无论狂喜、失落、平静或不安，都是考后最自然的反应。无需压抑，也无须为某种“应该”的状态而勉强自己。给自己几天时间，允许情绪如潮汐般涨落，这是心灵最温柔的自我调节。
按下暂停键，而非彻底关机
骤然卸下重压，容易陷入报复性放纵——日夜颠倒、沉溺游戏、暴饮暴食……这些看似“放松”的行为，往往带来更深的疲惫和失控感。真正的休憩，是让紧绷的弦适度松弛，而非彻底断裂。尝试建立温和的新节奏：规律睡眠、均衡饮食、适量运动，让身体找回内在的平衡感。
重新连接世界，激活社交能量
备考期间被搁置的友谊、疏远的爱好，此刻是重新拾起的良机。主动约上好友谈天说地，投入久违的篮球场，拿起画笔或乐器，或者仅仅是和家人共度一顿悠闲晚餐。这些真实的人际互动与兴趣投入，能有效填补考后的“意义真空”，激活生活的多元色彩。
向前眺望，规划未来
分数揭晓前的不确定感令人煎熬。与其深陷“万一考砸”的想象漩涡，不如将目光转向可控的规划：了解心仪专业和院校信息，思考自己的兴趣与优势所在，探索志愿填报的策略。有意识地收集信息、拓展认知，能有效缓解未知带来的焦虑，为下一步决策积累底气。
“限时放纵法”
考完第一天允许自己彻底放松：吃顿大餐、通宵看电影、打游戏……但提前设好时限（比如只放纵24小时），避免陷入长期失控。
“纸笔宣泄法”
拿一张纸随意写下所有担忧、后悔的事或想骂的话（如“该死的数学题！”“万一考砸了怎么办？”），写完之后立刻撕碎扔进垃圾桶，象征着释放压力。
“身体重启术”
每天做一件让身体“换状态”的事，比如用冷水洗脸30秒，刺激面部神经让自己清醒；或者原地跳跃1分钟，让自己快速释放紧张；又或者深呼吸，注意节奏：吸气6秒-屏住3秒-呼气6秒，一般重复6次见效。
“10分钟深度觉察”
这段难得的空白期，也是向内探索的黄金窗口。每天抽10分钟，闭上眼睛，静下心来思考一个问题：比如过去的备考经历，我获得了哪些超越分数的成长？（毅力？时间管理？抗压能力？）；抛开外界期待，我真正热爱什么？擅长什么？对未来几年的大学生活，我怀有怎样的憧憬？等等，然后将每个思考记录在同一个本子上，它们将成为你宝贵的自我认知地图。
此时无声胜有声
最深的关切，有时恰恰在于克制追问的冲动。主动询问“考得如何？”“感觉能上哪？”极易在孩子心中掀起波澜。一个理解的微笑、一顿家常便饭、一句“辛苦了，好好歇歇”，往往比千言万语更能传递支持的力量。请努力让自己成为孩子情绪的容器，而非评判者。
尊重孩子的休整节奏
孩子需要的放松方式可能与你的设想不同。只要不是危害健康的行为（如连续熬夜、酗酒），请允许他们用自己的方式“充电”——无论是蒙头大睡几天、沉浸于游戏世界，还是与朋友畅聊至深夜。信任他们自我调节的能力，避免强行安排你认为“有意义”的活动。
做信息的“脚手架”，而非决策的“主宰者”
高考后是填报志愿，您的角色应是支持者与信息提供者。广泛搜集、整理客观的院校和专业资料，与孩子平等交流、探讨各自的看法和理由。但最终的选择权，应坚定地交还给孩子。你们的信任，是他们走向独立的重要基石。
关照自身，稳定家庭能量场
家长的焦虑同样需要被看见和疏导。避免在孩子面前反复讨论分数、猜测录取结果或与他人攀比。找到自己的减压方式（如运动、与朋友倾诉），保持情绪稳定。一个从容平和的家庭氛围，是孩子考后最重要的心理缓冲垫。
要：多接纳、多倾听、多些温暖的陪伴。
要：帮助搜集客观信息，理性分析利弊。
要：管理好自己的情绪和期待。
不要：反复追问考试细节和预估分数。
不要：将自己的焦虑或梦想强加于孩子。
不要：在孩子面前与其他家庭进行攀比。
考试结束后的一段时间，家长要特别关注孩子的心理状态，但一般不需要过度反应。若孩子出现持续的、严重的情绪低落、失眠、食欲不振或过度焦虑，影响正常生活时，请务必及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
高考是人生长卷中的重要一章，但并非全部。青春真正的辽阔，在于拥有无限可塑的未来，而非被一次考试定义的当下。
未来的画卷正在徐徐展开，愿每一位学子与家长都能心怀从容与期待，共同拥抱这段充满可能性的崭新旅程。前路广阔，未来可期！
如果考试后您遇到暂时无法应对的困惑，不用担心，12355始终在这里。
老师简介
莫旺平，东莞高级中学心理教师，东莞市首个高中心理健康高级教师。
国家二级心理咨询师东莞市第三批教育家型校长和教师培养工程工作站主持人，东莞市首批心理学科带头人、心理名师培养对象，东莞市中小学心理健康教育研究会副秘书长，东莞市教育学会理事，东莞市学生心理防护团队成员，东莞市教师心理团辅培训班导师，东莞市心理见习教师带教导师，东莞市生命教育入校园宣讲讲师，东莞市首批中小学品质课堂心理实验教研组组长。
