同学们，中考结束，我们从考前的极度紧张、焦虑放松下来，考后或许会出现过度关注成绩、过度放松、面对未来无聊无措等情况，让我们的情绪久久未能平复。

那我们能为自己做些什么，才能让坐过山车般的情绪平稳下来呢？如何在中考结束后，在未来人生路上心怀希望、稳步前进？叮～快查收来自东莞市翰林实验学校专职心理教师张淑芳和胡淑兰两位老师的“秘笈”吧！

正面肯定暖人心

积极心态，肯定自身价值感

一觉醒来，初中三年如梦般，已经刻在昨天。是兴奋？是期待？是怅然若失？是留有遗憾？

无论如何，回到房间，关上门，安静下来，坐在床边，请先给自己一个大大的、长长的、温暖的拥抱，然后再来个宠溺的蝴蝶拍，轻轻地，慢慢地对自己说：“三年拼搏，无论结果如何，真的辛苦你了！”

顺势而为理人生

合理归因，激发自我希望感

中考，是我们作为初中学生三年以来，知识积累、学习能力发展、身心素质等综合能力的评估，尽管最终是以数字的方式简单呈现，但在这数字的背后，是我们自己1095天甚至是15年的螺旋式成长的奋斗历程。

因此，不管结果如何，我们可以狂喜、可以兴奋、可以难过、可以后悔……而待我们平静下来后，不妨向前一步走，想想自己备战中考过程中展示了自己在哪方面有优势？自己还有哪些可提升的空间？其中哪部分是通过努力改善也没办法有较大变化、需要我们避开的短板？哪部分是能通过主动改变便可获得进步的？

让我们站在中考的肩膀上，将目光放长远，顺势而为，借着这个重要的机会，好好梳理自己的人生，为自己未来的发展负责。

张弛有度向未来

自我管理，发展个人掌控感

同学们是否会这样认为：中考结束了，这个暑假我可要好好“放松”一下，熬夜打机小分队、逛吃逛喝不停歇、世界很大去看看等等的念头早已在内心波涛汹涌。放松当然很有必要，如果在放松的同时，我们能够塑造自己平衡生活与学习、合理规划成长时间线和成长方向的能力，可谓皆大欢喜。

具体怎么做呢？我们来举个例子：

放松缓身心。考完到确定学校这段时间，我们可以通过定时定量的运动锻炼身体，看书练字，做些规律且美好的事情，能帮助我们获得掌控感和喜悦感。我们也可以尝试因为备考而一直想做却没有尝试的兴趣爱好等，提升我们的创造力和幸福感。

规划启希望。收到录取通知书后，我们可以开始跟家人朋友共同商议娱乐、出行计划，偶尔来场令人振奋的party等都是可以的。与此同时，我们也可以“为自己梳理好”的人生方向，展开逆向设计：我要成为这样的人，未来三年我要怎么做，接下来的一年我要怎么做，现在我要怎么做……尽量在具体可行的小步子中稳扎稳打，一步一步培养自己成为理想中的自己。新学期开学前，悠闲自得地沉浸在自己的爱好中，再次确认自己的梦想和目标。在认真生活的同时，发展自己的个性特长，修身养性，平衡身心，为未来的奋斗找到明确可执行的方向，积蓄能量、稳步前行。

中考不是人生的第一个转折点，更不会是人生最后一个转折点。最重要的是，我们作为自己生命的第一责任人，在成长的路上积累心理资本，成为内心富裕的人。能从这场考试中有所获，无论成绩如何，都已不负韶华。

居家期间，如果有心理方面的困扰，可随时与学校班主任、心理老师沟通，当然你也可以拨打校外的心理援助热线，获得专业团队的帮助。

专家档案

张淑芳，东莞市翰林实验学校专职心理教师（小初部初中）、国家三级心理咨询师、心理治疗师、健康管理师

教育理念：教育不是把篮子装满，教育是把心灯点亮。

胡淑兰，东莞市翰林实验学校专职心理教师（国际部&未来学部）、广东省心理健康教育A证教师、多次获得市级奖项

教育理念：每个人都会在当下为自己做最好的选择。