“霜降水返壑，风落木归山。”霜降，作为秋季最后一个节气，是秋冬交替的重要节点。此时寒气渐浓，万物趋于闭藏，人体也进入为冬季储备能量的关键时期。面对燥邪与寒邪交织的气候特点，中医倡导以“饮食调养、起居有常、外治辅助”的综合策略，助力公众平稳过渡至冬季。

节气特点：寒燥夹杂，人体易现不适

霜降时节，寒邪与燥邪成为影响人体健康的主要外邪。寒邪易伤阳气，导致畏寒肢冷、手足不温；燥邪则易耗伤津液，引发皮肤干燥、咽干咳嗽等症状。此外，气温下降会影响气血运行，可能出现肢体麻木、关节疼痛等气血不畅之症。因此，养生重点应围绕“收”与“藏”，可通过平补温润、防寒保暖、调和气血，增强机体抵御外邪的能力。

饮食调养：补而不燥，重在健脾润肺

饮食方面应遵循“温润平补”的原则，多食补而不燥、健脾润肺之品。如山药、芡实、栗子等，有助于增强脾胃功能，促进营养吸收。黑芝麻、核桃、牛肉等性温食材，则能滋养肝肾、补益脾胃，尤其适合体质偏寒、易感乏力的人群。

需特别注意减少寒凉食物的摄入，如西瓜、生梨、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气。若为缓解秋燥而食梨，建议蒸熟后食用，以缓和其寒性，更好发挥润肺功效。此外，常饮雪梨银耳羹、莲子百合汤等羹汤，可有效补充体液，缓解咽喉与皮肤干燥。

起居运动：保暖为先，动静结合

霜降后应注意身体关键部位的保暖，尤其是足部、颈部和腰部，不提倡穿着露脚踝的衣物。民间虽有“春捂秋冻”之说，但慢性病患者不宜盲目效仿，应注意及时添衣，防止受凉加重病情。

作息方面，可比夏季提早入睡，延长睡眠时间，建议晚上10点左右就寝，早晨6至7点起床。早睡有助于滋阴，早起可顺应阳气升发，舒展肺气。运动宜选择太极拳、八段锦、散步等缓和项目，以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓，耗伤阳气。

特色外治：温通防病，巩固阳气

依据中医“治未病”理念，霜降后可适当采用督脉灸、火龙罐、葫芦灸、护心灸等外治法，以温通经络、扶助阳气。督脉灸适用于风湿性关节炎、慢性呼吸疾病等虚寒病症；火龙罐长于调理风寒湿痹、胃肠功能紊乱；葫芦灸对肩颈腰痛、妇科问题及亚健康状态有改善效果；护心灸则侧重温通心阳，改善心悸、怕冷、失眠等症状。这些方法有助于提升机体抗病能力，实现秋冬平稳过渡。

霜降不仅象征季节的转换，更是人体调节机能、储备能量的关键期。通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动与外治辅助，公众可有效增强体质，为寒冬做好充分准备。