国庆中秋长假临近尾声，不少学子即将告别悠闲假期重返校园。面对生活节奏的转换，南城阳光实验中学老师表示，学生出现既期待开学又留恋假期的矛盾心情属于正常现象，学生身心需要适应期来完成从“假期模式”到“学业模式”的平稳过渡。

学校建议，学生可通过逐步调整作息、制定新计划等方式缓解“假期综合征”。适当安排温故知新、与同学提前联系，实现心理状态的顺畅转换。

一、情绪调节篇

1、接纳情绪，积极面对

国庆、中秋假期后，从悠闲状态回归紧张的学习，内心难免有所波动。可以通过积极暗示、转移注意力或合理宣泄，接纳并面对这些情绪。保持平稳心态，积极行动，让心灵在变化中成长。

2、调节情绪，稳定心态

过度的压力和焦虑会影响学习与生活质量。学生可以掌握一些简单的心理调节技巧，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”，或通过运动、音乐、倾诉等方式转移注意力，增添积极体验。合理宣泄、自我暗示、与友人倾诉，都是调节情绪的有效手段。找到适合自己的方法，让心灵保持宁静与稳定。

3、自我减压，享受生活

劳逸结合，关注生活中的美好。紧张焦虑时，不妨听听音乐、做做运动，让情绪得以缓解。情绪低落时，写写情绪日记，积极调适自我。当自我调节力不从心时，不妨与信任的人交流，向老师或同学倾诉，寻求专业人士的帮助，让心灵得到慰藉。

二、学习适应篇

国庆、中秋假期后，重返校园，部分同学可能会感到懒散、难以集中注意力，这是正常的“假期综合症”。不必过分担忧，只需两三天，状态便能恢复。为了更快调整学习状态，不妨从以下几个方面着手：

1、调整作息，恢复生物钟

良好的生物钟是推动生活有序进行的关键。假期中，部分同学作息不规律，返校后需迅速调整，建立“心理缓冲期”，告别“假期模式”，让身体与心灵同步回归校园节奏。

2、减少电子产品使用，专注学习

学生返校在即，可以将电子产品暂时收起，合理安排学习与休息时间。参与感兴趣的活动、体育锻炼或家务劳动，用积极的行为习惯替代上网，减少对电子产品的依赖，让精神更加饱满。

3、制定返校计划，明确目标

学生可以制定返校后的小目标，无论是学习、工作还是交友，都能让校园生活充满期待。详尽的计划是成功的基石，让每一天都充满动力与方向。

4、摆正心态，自我肯定

在学习过程中，计划的变动不代表失败，而是成长的契机。避免与他人无谓的比较，学会给自己正向反馈。做得好时，及时肯定与奖励；有提升空间时，总结归纳，不断进步。

三、家庭指导篇

面对学生返校可能出现的心理不适，学生、家长与老师需携手合作，积极调整。在亲子沟通中，家长需注意以下几点：

1、积极引领，避免负面情绪

家长可以给予孩子更多耐心、倾听与鼓励，让沟通成为心灵的桥梁。

2、有效沟通，增进理解

共同交流，寻找有效的沟通方法，避免争吵、责骂或冷漠。正视孩子的缺点，从兴趣话题切入，发现问题，提出解决建议，让沟通成为成长的催化剂。

3、尊重情绪，建立信心

家长应尊重孩子的情绪，帮助他们建立面对挫折的勇气，学会正确表达情感。让每一次沟通都成为孩子自信的源泉。

4、有效陪伴，满足需求

高质量的陪伴是孩子成长的基石。全心全意与孩子互动，让陪伴成为爱的传递。在陪伴中了解孩子，满足他们成长的心理需求，让爱如阳光般温暖。

5、教会求助，培养解决问题能力

当遇到问题时，培养孩子自己解决的能力，同时教会他们向他人求助。让孩子在求助中成长，学会合作与分享。

学校有关负责人表示，同学们，让我们带着全新的自己，勇敢地重新踏上这段充满挑战与机遇的旅程。家庭与学校是你们坚强的后盾，愿你们在接下来的学习生活里，以积极的态度面对每一个挑战，收获知识，结交朋友，实现自我超越。