双节假期，是一个放下学业压力，走进自然、倾听心声的时刻。如何在这段时光调整身心，收获一个充实而愉悦的假期，找到生活的平衡与内心的宁静？让我们一同探寻假期心理调适的秘诀，迎接更美好的自己。

假期不意味着彻底躺平，有节律的生活反而能带来更踏实的放松。建议同学简单规划下这几天，比如哪些时间用来完成学习任务，哪些时间陪伴家人、约好友见面，哪些时间可以自己放松娱乐，看一部有意义的电影等。不必将计划排得太满，留出一些“自由空白时间”，用于应对突发活动，学会规划和自我管理。

学生可以每天抽出30至60分钟，去跑步、打球，或者到公园里散步。运动时分泌的多巴胺，是驱散压力、提振情绪的天然良药。或约上朋友一起运动，既能互相监督，又能增进感情。

此外，假期是维护与亲友关系的“黄金”时间。孩子可以和家人坐下来好好吃顿饭、聊聊天；和许久未见的朋友见面，分享彼此校园外的趣事。也可选择与家人、朋友共同参加聚会、旅行，分享彼此的心情，增强情感支持。这些真实的情感互动，能补充宝贵的心理能量。

除了学业，你的生活中还可以有更多色彩。国庆假期，正是探索兴趣爱好的好机会。可以是读一本“闲书”，学弹一首曲子，或者尝试一项手工。这些“看似无用”的事，能让你体验到心流的专注与纯粹的快乐。

假期是调整紊乱作息的最佳时机，可以试着比平时早睡一点，让身体跟上自然的节律。充足的深度睡眠是修复大脑、清理情绪垃圾的最佳方式，能让你在假期后以更饱满的精神状态回归学校。

东莞市十三中有关负责人提醒，关于如何度过假期，没有标准答案，适合自己的就是最好的。重要的是，在这段时间里，学会倾听自己内心的声音，温柔地接纳自己的所有情绪。如果假期期间，遇到难以调适的心理困扰，也可以瞧瞧以下这些信息，及时帮助自己。

①东莞市知音莞家心理热线：12356，0769-88881111（24小时全天候）

②心守护：4009677120（10:00-22:00）

③东莞市精神卫生中心心理援助热线：0769-22113311（8:30-23:30）

④东莞市莞香花青少年服务中心热线：0769-27229786

⑤广东省心理援助热线：020-12355（8:00-20:00）、020-12320转5(24小时)

⑥华南师范大学心理热线电话:18011959205（9:00-18:00）