天气渐凉，你是否也开始感到皮肤干燥、喉咙发痒、容易疲倦？秋分节气悄然已至，昼夜等长、寒暑交替，人体也随之进入“秋燥”“秋乏”的调整期。如何科学应对季节转变，保持身心平衡？东莞市第七人民医院中医科副主任苏炯强从饮食、作息、运动、情志等多方面入手，为您送上一份实用秋分养生指南——助你润燥安神、平稳入冬。

饮食调养：滋阴润肺

推荐食物：

秋梨（生津止咳）、百合（润肺安神）、银耳（滋阴生津）、莲藕（健脾开胃）、蜂蜜（润肠通便）。

食疗方：

银耳莲子羹：银耳10克+莲子15克+冰糖少许，炖煮1小时，适合皮肤干燥、咳嗽者。

雪梨百合汤：雪梨1个+百合10克，加水煮沸，缓解干咳咽痒。

健脾温补脾胃虚弱者可食用山药、南瓜、芡实粥，忌生冷油腻。

起居作息：早卧早起

睡眠调整最佳时间：21:30前入睡，6:00起床，顺应阳气收敛。午休：11:00-13:00小憩20分钟，养护心阳。

防寒保暖：早晚温差大，需“适当秋冻”（健康人群），但老人、体弱者需及时添衣，尤其护好腹部和脚部。

运动情志：舒缓安宁

运动建议舒缓项目：八段锦、太极拳、散步，以微汗为度，避免剧烈运动耗气。

登高远眺：缓解“悲秋”情绪，增强肺活量。

中医特色疗法

穴位按摩：太渊穴（腕横纹桡侧）：按揉3分钟，缓解干咳。风池穴（后颈凹陷处）：拇指按压50次，改善头痛失眠。

艾灸：肺俞穴、关元穴，每周2次，增强免疫力。

足浴方：艾叶15克+当归10克，煮水泡脚15分钟，驱寒助眠。

中药香囊：佩兰+合欢花+玫瑰花各10克，制成香囊随身携带，舒缓情绪。秋分养生贵在“平衡”，顺应天时，润燥为先，神志安宁，方能健康入冬。

精神调摄：调和情志，静养心神

秋分时节，阴阳平衡，但气候转凉，日照渐短，易引发“秋郁”情绪，如忧郁、烦躁或失眠。中医认为“肺主忧”，秋燥易伤肺气，进而影响情志，故需注重精神调养，使气血平和，内外协调：

调畅情志：保持乐观豁达，避免过度思虑或情绪波动，可通过静坐、深呼吸（腹式呼吸）来安定心神。

疏解压力：适当倾诉、书写情绪日记，或参与轻松社交活动（如品茶、赏菊），避免孤独感累积。

自然疗愈：多接触自然，如晨间散步、登高望远，借秋日清朗之气疏肝解郁，提振精神。

音乐养心：聆听舒缓的宫、商调式乐曲（如古琴曲《平沙落雁》），有助于宁心安神，缓解焦虑。

注：若长期情绪低落、睡眠不佳，可配合百合、酸枣仁等安神食材，或咨询中医师辨证调理（如逍遥散、甘麦大枣汤等）。情志与脏腑相通，顺应秋分“平衡”之道，方能身心俱安，平稳过渡至冬季。