当下刚刚进入白露节气，当晶莹的白露凝结，大自然便悄然迈入了真正的秋凉时节，白露节气是天气开始显著转凉的象征。 

东莞市中医院治未病科主管护师吴月惠提醒，白露节气，身体最容易感受到的是秋凉与秋燥。早晚温差大，燥气渐盛，若不注意，极易伤及肺津，引发不适。白露养生的关键是早睡早起，注重养肺，滋阴防燥是关键。

生活起居：早睡早起，衣食住行皆有道

《黄帝内经•四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

在白露时节，应顺应自然界阳气收敛之势，做到早睡早起，充足睡眠：保持规律作息，早点入睡，早点起床，让身体充分休息，顺应自然节律，有助于阳气收敛，精神饱满；适时添衣，勿贪凉：“白露勿露身，早晚要叮咛。”这句老话是最好的提醒。白露后，早晚温差加大，切记要及时增减衣物，不可袒胸露背，更要避免夜卧贪凉，以免寒气入侵，引发感冒或其他不适。

饮食调养：健脾润肺，滋阴防燥是关键

中医五行理论认为，秋季五色属白，五脏属肺。因此，白露时节的饮食调养，应以健脾润肺、滋阴防燥为原则。

民间“吃白”养肺：素有“白露吃白”的说法，可适当食用白色食物来滋养肺脏。推荐：山药、银耳、百合、杏仁、雪梨、萝卜、莲子等，它们都具有润肺生津、健脾益气的功效。

减辛增酸，配以甘味：秋季肺脏当令，但肺金易克伐肝木，因此饮食宜“减辛增酸”，以护肝。同时可适当配以甘味食物，助化阴润燥。

酸味食物包括山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等，可收敛肺气，生津开胃；甘味食物包括甘蔗、山药、桑葚、枸杞子等，能滋养身体，缓解秋燥。

同时要注意清淡饮食，少辛辣油腻。尽量减少辛辣、油腻、煎炸食物的摄入，这类食物容易助长燥邪，进一步加重秋燥对身体的伤害。

运动养生：疏肝解郁，告别“悲秋”愁绪

白露节气，自然界的肃杀之气渐重，秋季属金，对应肺脏，而“悲”为肺之志。《黄帝内经》指出“西风生于秋，病在肺”“在志为忧”，说明秋季肃杀之气易引发情绪低落，即我们常说的“悲秋”。肺主宣发肃降，秋燥伤肺阴，可能导致气机不畅，进而表现为忧郁。

面对秋愁，吴月惠推荐《古本易筋经》中的一势“倒拽九牛尾势”，可疏解郁闷、强身健体。

“倒拽九牛尾势”具体导引方法

1.起势：松静站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。右脚向右跨一大步，屈膝下蹲呈大马步。

2.抱球：两手掌心相对，在小腹前呈抱球状（右手在下，左手在上）。

3.右势（拉伸）：两手握拳，用劲左右拉开，同时身体右转，呈右弓步。眼睛平视右拳眼，左拳眼对环跳穴（大腿外侧，髋关节处）。感受身体的拉伸感。

4.还原：转身还原，至正身位呈大马步，同时两臂力量逐渐放松。

5.抱球：两手掌心相对，在小腹前呈抱球状（左手在下，右手在上）。

6.左势（拉伸）：两手握拳，用劲左右拉开，同时身体左转，呈左弓步。眼睛平视左拳眼，右拳眼对环跳穴。感受身体的拉伸感。

7.循环：左势与右势合为1次，完成7次循环。

8.收势：导引7次后，还原成大马步，两手握拳收于肋间。起身时依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

温馨提示：

练习易筋经贵在坚持，且要领在于“松静自然，勿用蛮力”。动作要放松舒展，避免僵硬或过度用力。练习时保持内心平静，避免心有杂念，专注于呼吸和身体的感受。

初练者建议每日练习1-2次，每次练3遍（即3个左右势循环）。坚持一周后，可逐渐增加至每日练3次，每次3-5遍。