暑热渐消，凉风渐起，9月7日是二十四节气中昼夜温差最大的白露。此时既是暑秋交替的关键节点，也是一年中养生的黄金时期——若不及时调整作息、饮食，秋燥、寒湿易找上门。
为帮助市民科学顺应“秋收”之道，做好迎秋准备，东莞市第七人民医院（东莞市精神卫生中心）中医科副主任苏炯强医生特别梳理了白露养生全攻略，涵盖“润、收、防”三大原则，从饮食、起居到运动、情志，给出专业指导。
养生原则
“润”为主：滋阴润肺，防秋燥伤津。
“收”阳气：早睡早起（21:30前入睡，6:00起床），避免熬夜耗阴。
“防”寒湿：重点保暖脚部、腹部，忌赤膊贪凉。
中医有言道，药补不如食补，苏炯强医生特别推荐雪梨百合汤谱，其核心功效是润肺止咳、滋阴安神、生津通便、美容养颜。煎煮方法如下（2-3人份）：
食材：雪梨1-2个、干百合10-30克（或鲜百合50克）、冰糖/蜂蜜适量（可选）、枸杞10克。
预处理：干百合浸泡30分钟（鲜百合洗净），雪梨带皮切块（保留皮增强润肺效果）。
炖煮：锅中加水800-2000ml，大火煮沸后放入雪梨、百合，转小火煮20-40分钟。④调味：关火前5分钟加枸杞、冰糖；冷却至60℃以下淋蜂蜜（避免破坏营养）。
适用人群：肺燥咳嗽、慢性咽炎、失眠焦虑者。秋冬皮肤干燥、便秘人群。
禁忌人群：风寒咳嗽：痰白稀、怕冷者忌用；脾胃虚寒：易腹泻者慎食，可加生姜3克中和寒性；糖尿病患者：需控制糖分，改用代糖或去糖。
起居运动
保暖重点：穿袜护脚，盖被护腹，避免穿堂风。
运动建议：晨练，八段锦、太极拳，微汗即止（防耗气）；傍晚散步30分钟，配合深呼吸（腹式呼吸）调和肺气。
情志调养
保持心境平和：避免过度思虑或情绪激动，可通过冥想、听舒缓音乐等方式安神定志。
社交舒缓：多与亲友交流，参与温和的集体活动（如品茶、书画），疏解孤独感。
自然疗愈：午后可散步于林间或公园，感受秋日清爽，借自然之气疏肝解郁。
作息规律：严格遵循“早卧早起”，避免熬夜耗伤阴血，加重阴虚火旺型失眠或焦虑
若长期情绪不佳，可配合百合、莲子等安神食材，或咨询中医师辨证调理（如甘麦大枣汤加减）。情志与脏腑相通，养心即是养肺，顺应秋收之道方能气血调和。
“春生夏长，秋收冬藏”，白露养生正是顺应自然规律的重要体现。若在实践中遇到疑问，或长期受情绪、睡眠问题困扰，可及时咨询专业中医师辨证调理，让身体与秋日同频，以健康状态迎接接下来的季节更迭。
