本期课程主讲：

一、了解睡眠现状

1.互动自测：你的睡眠质量如何？ 

2.讨论分享：  

1)如何快速入睡？  

2)如何提升睡眠质量？  

3)如何让身体充分休息？  

二、睡眠知识科普

1.破除常见误区

运动时间、午睡规则、8小时迷思、做梦认知、夜醒正常性

2.睡眠周期详解 

五阶段：入睡期→浅睡期→熟睡期→深睡期（黄金修复）→快速眼动期（做梦）  

3.睡眠的滑梯模型

三、助眠小妙招

1.增大睡眠动力： 

尊重个体节律、困了再上床、晒太阳 、有氧运动

2.减少睡眠阻力

从视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉方面改善

3.排除干扰因素： 

酒精、咖啡因、 安眠药、午睡

四、改善睡眠微习惯

每日123，睡眠就改善2