6月9日下午，高考终章落幕，考生们从考前的紧张备考状态瞬间切换至松弛模式。如今，青年的人生发展路径随社会进步而不断拓宽，但高考仍是绝大部分学生的成长必经之路，对于那些将迎来成绩查询、志愿填报以及录取等待等后续环节的考生而言，高考后期依然要面临心理挑战。

高考后常见心理问题有哪些？考生和家长该如何调整以确保在最佳的状态下迎接新的挑战？接下来，一起来看看这些能够帮助你为身心“充电”的小妙招。

考生：加强自我对话，避免陷入“灾难化思维”

自我感觉发挥不佳的考生，医生建议，考生可以加强自我对话，避免陷入“灾难化思维”。

识别“灾难化想法”如“没考上理想大学，这辈子完了”

反驳：“有没有反例？比如有人没上名校也发展得很好”

聚焦“可控点”：“现在可以查哪些专业/学校？是否需要学技能？”

家长：加强引导，及时提供支持

世界很大，考场很小，医生表示，家长在考后阶段常会出现一些沟通问题，例如否定学生感受；过度补偿，传递失败无需承担责任，强行正能量，忽视学生负面情绪的合理性。

当考生从高压状态突然松弛后，家长可以帮助孩子重建生活节奏。学生可以先思考一下，哪些可以让自己觉得开心快乐的，用一些符号画出来。通过画礼物，重新想起自己的一些兴趣爱好、开心的事情，发现自己有很多可以做、喜欢做的事情。同时，家长也可以陪同孩子一起制定假期计划，如旅行行程、学车等，给孩子提供家的支持和温暖。

从心理学角度看，高考后的“空窗期”也是心理成长的契机，家长可以加强引导，建议学生尝试兼职、兴趣实践、公益活动等，发现自己的优势。

医生：

高考后的“空窗期”也是心理成长契机

虎门医院医生表示，高考结束后，考生容易出现一些如焦虑、失眠、过度放纵等心理反应。考生在考后失去目标的茫然，对成绩、志愿的担忧以及适度放松，例如补觉、聚会、玩游戏等，是正常的情绪波动。如果出现持续失眠超两周、食欲骤变；情绪低落、暴躁超过两周，回避社交；出现自伤念头、过度否定自我；行为失控等，则需要进行及时的心理干预。

对成绩不确定、担心未来的考生，医生建议，学生可以先承认自己的情绪，做几个深呼吸让自己平静下来，然后思考一下自己担心、焦虑背后有哪些正向意图，并根据以上的答案思考当下需要做的是什么，应该怎么做？

医生表示，当孩子清楚地知道自己想要什么以及具体怎么做，焦虑情绪就好很多，此外，学生还可以多到户外散步、运动，进行正念呼吸训练，帮助更好地放松大脑、身体。如果考生出现失眠、情绪持续低落，青少年公益心灵驿站提供免费线上咨询。