2025年高考在即，今年东莞参加夏季普通高考考生有44388人，万千学子正为这场人生大考全力冲刺。这不仅是知识的较量，更是对身心全方位的考验，考生正面临知识储备与心理耐力的双重考验。大朗医院医生特意准备了一份健康指南，助力考生从容应考。

考前稳定作息

大朗医院精神科副主任医师黄素娜介绍，考生在考前尽量固定作息，晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜复习，睡前1小时禁用电子产品，可听轻音乐助眠。  

避免临时进补

早餐可吃：搭配碳水（全麦面包）、蛋白质（鸡蛋/牛奶）、蔬果（苹果）。

午餐/晚餐：清淡烹饪（蒸煮为主），少吃油炸辛辣，增加深海鱼、豆制品补充蛋白质，此外忌临时进补，避免尝试陌生保健品或“补脑”偏方。  

快速减压四步

1.深呼吸：闭眼→鼻吸气4秒→屏息2秒→口呼气6秒，重复5次，降低心率，稳定情绪。 

2.简单拉伸：肩颈绕环（左右各5次）+手腕转动（10次），课间即可完成缓解久坐肌肉紧张。

3.望窗外景色凝视远处绿色植物或天空20秒，默念“放松”转移焦虑，调节眼脑疲劳。

4.正向暗示心中重复：“我已全力以赴”“这道题我能解决”，拒绝“完蛋了”等消极语言 激活自信，提升专注力。

注意心理调节

1.考完即“放”：交卷后不再讨论答案，将复习资料放入包中，心里默念本场任务已结束，转移注意力至下一科。     

2.复盘不懊悔：当晚用纸笔简单记录策略性失误（如时间分配），非知识性错误不纠结；聚焦可改进点，如“下一科计算题预留15分钟检查”。

3.适度憧憬暑期：每天抽10分钟规划，列心愿清单（如学摄影/旅行地），但避免详细攻略占用精力。  

4.心理奖励机制：完成所有考试后，允许自己通宵追剧/打游戏等。

大朗医院有关负责人建议：考前状态=70%规律作息+20%心理建设+10%临场技巧。最后时刻，稳比冲更重要，保证身体舒适度与情绪稳定性，即是超常发挥的基础。考生可根据自身需求组合使用上述方法，愿每一位学子从容落笔，得偿所愿！