针对高考临近与

端午节将至的双节点

来自省内多家医疗机构和

疾控部门的专家

为公众送上“健康锦囊”

从科学饮食、心理调适

到合理出行、防控传染病

多维度的权威建议

既为考生保驾护航

也为假期出游提供实用指南

每年高考临近，情绪紧张、睡眠紊乱、饮食失衡是不少考生和家长的共同困扰。

中山大学附属第三医院精神心理科副主任吴小立表示，调整睡眠的关键在于建立良好的睡眠习惯和作息规律。他建议考生在晚上11时前休息，睡前40分钟可用温水冲凉，避免进食过饱和饮用咖啡、茶、奶茶等刺激性饮品。环境方面，应保持卧室安静，温度控制在22℃至24℃之间。

“如果孩子入睡困难，推荐正念冥想、渐进式肌肉放松训练等非药物助眠方式。实在难以入睡，不要强迫自己躺在床上，可短暂离开卧室，待有睡意再回床休息。”他说。

“考前适度紧张不是坏事，反而有助于发挥。”吴小立建议，考试运用睡眠认知行为疗法结合正念练习缓解情绪，同时尝试用中性或积极句式进行自我暗示，比如“我已尽力准备，相信自己可以做好”。

此外，手部穴位按摩也能带来镇静效果。广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长李赛美介绍，考生可在考前5分钟按压神门穴、内关穴和合谷穴3个穴位，配合深呼吸，有助于缓解紧张情绪。

随着端午假期临近，公众出行、聚餐的热情高涨。专家提醒，湿热天气容易滋生病原体，需多措并举防范健康风险。

广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长邓爱萍提醒，登革热、新冠病毒感染、手足口病和细菌性腹泻是当前需关注的传染性疾病。

例如，登革热主要经过白纹伊蚊叮咬传播，感染者常出现发热、全身肌肉关节痛、皮疹等症状，多数患者症状较轻，少数患者则会发展为重症。

邓爱萍建议，若端午节到登革热高发地区，公众应选择浅色长袖衫裤，避开蚊虫活跃时段，并使用含避蚊胺或避蚊酯成分的驱蚊液。返程后，如14天内出现发热，患者应及时就医，并告知医生旅行史，进行登革热病毒检测。

节日期间，传统美食粽子深受欢迎，但也需科学食用。高血压、糖尿病人群可选择以杂粮、豆类为主料的粽子，避免食用腌制肥肉，不宜空腹或临睡前进食。搭配蔬菜汤、淡茶等，有助于消滞健脾。

端午节前后恰逢“龙舟水”，气候湿热，容易引发体内湿气滞留，导致食欲不振、疲劳、水肿或皮肤问题。

李赛美表示，饮食上应以健脾祛湿、清热解暑、助消化为主。湿热体质人群可适当食用苦瓜、绿豆等，寒湿体质则可搭配生姜、陈皮，做成姜枣茶等温性饮品。作息方面应“夜卧早起、午间小憩”，适量进行八段锦、太极拳、散步等温和运动，晚间可用艾叶或生姜水泡脚，帮助湿气下行、助眠安神。

中高考期间应尽量不食用凉拌菜、烧卤、鱼生等冷食类食品、生食水产品，慎食四季豆、鲜黄花菜、野生蘑菇、冷加工糕点等高风险食品，以及油腻、生冷、刺激性大的食品。