随着中考、高考的临近，孩子们的压力可能越来越大，家长多少也会有一些焦虑。我们都迫切希望孩子有良好的状态应对复习和考试，取得满意的成绩。同时，家长自己的情绪和沟通方式也会直接影响孩子的应考。家长怎样做能真正促进孩子积极应考呢？东莞市12355青少年服务中心携手东莞市莞香花青少年服务中心，与东莞市杨柳名师工作室合作为大家带来四条赋能“心”路径，让我们一起助力孩子的复习应考。
每当孩子考完试，您更关注的是什么？是孩子考了多少分？排到多少名？能否达到理想的分数线？还是哪些方面做得好，可以继续加强？哪些地方有问题，需要怎么改进？
如果我们关注考试成绩、排名，当孩子考不好时，可能会觉得自己“很差”“不如别人”“没有前途”。假如我们强调考试是为了“查缺补漏，增强能力”，孩子会更多把精力放在学习和考试过程中的知识和能力积累上，并且相信经过努力，自己会变得越来越好。
真正有助于孩子高考获取满意成绩的，是孩子学习和应考的实力，是他从中积累的经验和得到的锻炼。考试成绩不等同于孩子的能力，即使中考、高考也不能决定孩子的前途。
当今社会发展日新月异，大数据、人工智能等使得未来充满无限可能与不确定性。只是擅长考试做题远远无法跟上未来时代的发展，名牌大学文凭也不再带来“铁饭碗”，新时代的人才更需要具备终身学习、自主管理、沟通合作、创新与抗挫等能力。家长要引导孩子以更多元、开阔的视角看待成功与失败，将考试视为孩子成长的契机，而非衡量自我价值的唯一标准，孩子才会发展出更强的心理弹性和适应能力。
在备考之路上，孩子们难免会遇到各种情绪困扰和学习挫折。家长需要有意识地发掘孩子的资源，给孩子积极赋能，多通过正向评价来增强孩子的优势。
看见积极的意图
当孩子说：“我又考差了，我真没用！”此时，我们可以选择这样回应：“你很想考好，对自己有要求。说来听听，哪些地方没考好？”这样的回应能肯定和呵护孩子的进取心。孩子之所以会因没考好而沮丧，其实背后隐藏着积极的动机——“你对自己有要求。”当我们看到这一点，就能更好地引导孩子去分析问题，而不是一味地否定自己。
关注努力的行为
当孩子说：“这次数学考试我粗心大意算错数……”这时，我们可以这样回应：“你善于发现问题、总结反思。你觉得出现这些问题可以怎么应对？”这样的回应能让孩子把注意力放在解决问题上，而不是沉浸在自责中。我们不要只是关注孩子不太满意的结果，更要看到他在学习应考中的努力，才能让他在挫败中保持积极行动。
强化良好的表现
孩子说：“很多知识没复习，我很焦虑！”此时，我们可以选择这样回应：“我相信你在努力，告诉我你复习了哪些？”这样的回应能引导孩子看到自己已经做得好的地方，从而重获信心与希望。即使孩子很多方面没做好，也仍然可以引导他看到还有做得好的地方。
寻找例外的情况
孩子说：“我这几天都很烦躁，学不进去……”这时，我们可以这样回应：“虽然烦躁，你还在坚持学习，你辛苦了！今天有哪个时间你感觉比现在好一点点？那时是怎么做到的？”这样的回应能让孩子看到总有例外的、不那么糟糕的情况，更容易帮助他从困境中走出来。当孩子感觉自己状态很糟糕、陷入负面情绪中时，引导他看到总有例外的、不那么糟糕的情况，是非常重要的。
过去无法改变，未来变化莫测，只有当下是我们可以把握的，专注当下、直面困难，积极行动起来去解决问题，才能有效弥补过去的懊悔、减少对未来的焦虑。我们可以引导孩子现在“做什么、怎么做、何时做、做多少”来达成目标。
引导问题解决
孩子说：“很多知识没复习，我很焦虑！”此时，我们可以这样回应：“你很想考好。现在做什么能让你更有可能考好一点点？”这样的回应肯定了孩子的积极意图，同时引导孩子将关注点放在当下的问题解决上。孩子可能会因为焦虑而陷入一种无助的状态，而这样的回应能够帮助他们从焦虑的情绪中走出来，开始思考具体的解决方法。
引导自我调节
孩子烦躁地说：“我现在怎么也学不进去。”此时，我们可以这样回应：“你很清楚自己要做些什么。那怎么做可以让你状态好一点呢？”这样的回应有助于引导孩子思考怎么做是有用的。孩子可能会因为学习压力而感到烦躁，无法集中精力学习。通过这样的回应，我们可以引导孩子去思考如何调整自己的状态，而不是简单地让他们去休息。
引导行动规划
孩子说：“我不知道该怎么办？或许先到阳台走走？”此时，我们可以这样回应：“这个办法挺好。然后呢？你可以做什么？怎么做？什么时候做？”这样的回应引导孩子做好具体的行动规划，让孩子更容易行动起来。孩子在备考过程中可能会感到迷茫，不知道该从哪里开始。通过这样的回应，我们可以帮助孩子将目标分解成具体的行动步骤，从而更容易地迈出第一步。
家长需要采用“你能够做的一小步是什么？怎么做？什么时候做？”这样的设问，一步一步引导孩子聚焦于当下自己容易做到的、有利于问题解决的事情上，才能够唤醒孩子的行动力。有效行为一旦启动，就能增强孩子的自我效能感。
曾经有一项研究，一些女生被安排在公众面前发表简短的演讲。演讲结束之后，第一组的女生可以给她们的母亲打电话，第二组女生可以投入在场的母亲的怀抱，第三组则去看一场电影。测量她们体内的压力激素也就是皮质醇的变化。皮质醇会给人带来紧张、焦虑或低落情绪。结果发现，第一和第二组女生体内的皮质醇都迅速下降了。这其实表明，在孩子紧张焦虑的时候，家长对身体或心理温暖的抚慰或许有重要作用。
您会经常给孩子的身体或心理温暖的抚慰吗？家长耐心、不加评判地倾听，一个有力的拥抱、关切的眼神、温暖的陪伴，都能让孩子感受到我们的关心和支持，重建良好的身心状态，积极迎接学习和考试的挑战。
研究发现，对孩子学业成就的最佳预测指标，就是家庭情绪的稳定性。也就是说，家长情绪平稳，孩子更有可能取得好成绩。因此，家长自身遇事从容淡定，尊重和信任孩子的自主安排，做孩子的精神后盾和情绪“稳定器”，孩子拥有充分的安全感，方能全力复习应考。
【专家简介】
杨柳，东莞市东莞中学心理健康高级教师，国家二级心理咨询师，广东省中小学心理健康教育指导委员会委员，东莞市名师工作室主持人，东莞市心理健康学科带头人，东莞市优秀教师，华南师范大学心理学院校外实践导师。
董津祺，东莞市东莞中学初中校区专职心理教师，北京师范大学心理学硕士研究生。曾获东莞市中小学家庭教育与心理健康教育优秀成果征集活动（优秀心理健康教育微视频）一等奖。
