清明节气通常在每年阳历4月4日至4月6日。清明是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时气候“雨润风暖”，但昼夜温差大、湿气渐重，人体易受外邪侵袭。市中医院治未病科主治中医师汤美芳表示，中医强调“顺时养生”，清明需重点围绕祛湿、护肝、防温病，调和阴阳，守护健康。

她提醒，清明连绵阴雨易致湿邪困脾，湿气重者常感头身困重、食欲不振、舌苔厚腻，甚至诱发湿疹、关节痛。

祛湿调养：多吃薏苡仁等，辅助穴位按摩

饮食祛湿：可多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等健脾利湿食材。忌食生冷、油腻、甜腻食物，避免加重湿气。

生活调养：避免久居潮湿环境，阴雨天可用艾草熏室或除湿机祛湿。 适度运动（如八段锦、慢跑）发汗排湿，但忌大汗淋漓，反伤阳气。

穴位辅助：每日按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增强脾胃运化湿浊之力。

科学护肝：多吃绿色蔬菜，情绪调达

饮食柔肝：多吃绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）、芽菜（豆芽、香椿）以疏肝气，适量食用酸味食物（如山楂、柠檬）收敛肝火。

情绪调达：踏青郊游、放风筝，借自然之气疏解郁结；避免过度思虑或发怒，保持心境平和。

起居护肝：夜卧早起（23点前），顺应阳气升发；  侧身拉伸（肝经分布于胁肋部），疏通肝经气血。

抵御“春瘟”，守住正气

“风为春之主气”，清明风邪携温热之邪侵袭人体，易引发流感、过敏、手足口病等“春瘟”。加之气候多变，人体卫外之力不足，更需防患未然。

避邪防感染：外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引发过敏； 勤洗手、多通风，减少病毒传播风险。

提升免疫力：饮食补充优质蛋白（鸡蛋、鱼虾）和维生素C（草莓、猕猴桃）。

巧用中医防疫：佩戴中药香囊（艾叶、苍术、薄荷），驱邪避秽； 艾灸大椎穴（颈后隆起最高点）、肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸），增强肺卫功能。

相关链接

清明养生茶

材料：黄芪5克、防风3克、枸杞10粒、菊花3朵、桂圆5颗

功效：黄芪、防风：益气固表。枸杞、菊花：清肝明目。黄芪、桂圆：味甘，补脾。共奏补脾疏肝之意，以扶正气、祛外邪。

清明养生，贵在“顺应天时”。清明是春意最浓的节气，亦是养生防病的“黄金窗口”。通过祛湿以健运脾胃、护肝以调达气血、防温病以固护正气，方能与自然同频，焕发身心活力。

汤美芳提醒：体质因人而异，若有不适，建议咨询中医师辨证调理。