刚刚度过热闹而愉快的春节，寒假也马上结束，怎么让孩子顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”？

学生即将回校，也是学生情绪问题的高发期，不容忽视。如何将剩余假期过得充实有意义，东莞市第十三中学老师带来了寒假心理蓄能锦囊，帮学生以更好的状态迎接新学期的挑战。

1.调整作息：制定专属的假期节奏

寒假开始，有些同学就开启“日夜颠倒模式”，实际上，这种作息会影响身体内在的稳定。所以，假期可以适当放松，但随着返校日期临近，保持良好的学习状态尤为关键。

首先，保持规律的作息时间。调整生物钟很难一蹴而就，同学们可以根据自己的实际情况，循序渐进，每天比前一天早睡、早起10-20分钟，逐步靠近学校固定的作息表。开学前，合理安排自己的饮食起居。

其次，适度平衡学习和休息。可以将一天分为几个阶段：早晨或上午安排学习，下午可以用来休息或进行轻松的娱乐活动，晚上则可以进行复习、阅读或者做一些知识拓展。保持一定的学习时间，不让自己完全放松。

还要记得，拒绝“躺平”，运动起来，提高认知能力，减少焦虑、抑郁等情绪。

2.关注心灵：及时觉察与调整情绪

表达情绪：当负面情绪产生时，请认真地觉察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，寻找恰当的方式将它表达出来，运动、倾诉、绘画、音乐、写作、唱歌、日记、摄影等都是不错的选择。此外，不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理的负担。学生可以选择合适的途径表达情绪，心情就会舒畅起来。

转移注意力：学生可以找一些自己平时感兴趣的活动，如听音乐、下棋、看电影等，使人从消极情绪中解脱出来。

3.打破孤岛：遇事及时求助

假期并不意味着孤立无援。寒假期间，当同学们感到自身难以克服困难，例如心理状态无法调适、睡眠情况异常、返校前焦虑等，想要获得更多的帮助时，请记得及时寻求家人、朋友、班主任或心理老师的帮助。 

在开学前，有些学生抵触上学，表现出情绪低落、焦虑难安和入睡困难等症状。家长应当及时帮助孩子缓解这些焦虑情绪，可以采取这两个步骤来调整孩子的心理状态。

1.共情孩子，缓解焦虑

孩子在学习中遇到难题、感到疲惫时，不要轻易忽视或否定他们的情绪。比如孩子抱怨作业太多、考试压力时，表示理解，让孩子知道他们的感受被接纳，会减少孤立感，从而降低当下焦虑，增强坚持的动力。如果孩子仍然出现情绪持续低落和其他症状，则需要寻求更专业的帮助。

2.赋能孩子，培养信心

赋予孩子应对挑战的信心与方法。比如引导孩子制定合理的学习计划，将大目标拆分成一个个小目标。每天完成一个小目标，孩子就能切实感受到进步，自信心也会随之增强。当孩子对某门学科感到吃力时，和他们一起分析问题，寻找解决办法，让孩子明白只要坚持努力并运用正确方法，就能战胜大多数困难。

从“假期模式”回归到“学习模式”是循序渐进的过程，家长不需急躁，可以给孩子适应的时间。作息逐渐调整、娱乐活动逐步减少、规则意识逐渐培养、信心逐步建立，焦虑情绪也会相应减少。

新年假期结束，新学期将至，愿孩子们情绪稳定，健康快乐地度过每一天。