在这个欢庆佳节、阖家团圆的日子里，孕妈妈们也别忘了照顾好自己和肚子里的宝宝。以下是一份孕期春节健康攻略，希望能够帮助孕妈妈度过一个健康愉快的春节。

饮食

东莞市妇幼保健院医生介绍，在饮食方面，孕妈妈应定时定量、少油低盐、选择新鲜蔬果。三餐规律，切忌暴饮暴食，选择清淡、易消化的食物；多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，补充维生素和矿物质；适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、豆制品等，满足孕期营养需求；适当吃些燕麦、糙米、玉米等粗粮，富含膳食纤维，有助于预防便秘，还能稳定血糖；选择原味坚果，如核桃、杏仁、腰果等，每天一小把，补充不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

忌大鱼大肉、煎炸烟熏食物、烟酒、刺激饮料。少吃油炸食品、糖果、蛋糕等高糖高油食物，容易导致孕期体重增长过快，增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险；避免食用腊肉、香肠、咸鱼等腌制熏制食品，这些食物含有较多的亚硝酸盐，对孕妇和胎儿健康不利；不要吃生鱼片、冰淇淋、冷饮等生冷食物，以免刺激肠胃，引起腹泻等不适；烟酒是导致婴儿畸形和智力低下的原因之一，浓茶、咖啡、奶茶等饮用过量也会让胎儿兴奋，胎动不安，容易出现脐带缠绕等现象。可以用酸奶或豆浆来代替，既营养又补钙。

出行

在出行方面，应以安全第一为准则，尽量减少外出。若是实在避免不了短途走亲访友，应选择舒适、安全的交通工具，如私家车或出租车，提前规划好路线，避免拥堵，在车上每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环；天气晴好时，可以到公园或小区周边散步，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，有助于钙的吸收。

忌长途颠簸、太过疲劳。尽量避免长途旅行，尤其是孕早期和孕晚期，身体较为敏感，长途奔波容易引发疲劳、晕车等不适，还可能增加流产或早产的风险；不要去商场、庙会等人多拥挤的地方，空气不流通，容易感染疾病，且存在安全隐患。

娱乐

在娱乐方面，应以放松为主，作息规律。和家人一起观看春节联欢晚会、居家电影等，选择轻松愉快的内容，营造温馨氛围；以及和家人玩一些简单有趣的桌游，如拼图、猜谜语等，增进感情，还能锻炼大脑。

忌所处环境嘈杂，情绪激动。尽量远离环境嘈杂的场所，如放鞭炮、电影院、KTV、舞厅等活动不适合孕妈妈参与；长时间坐着打麻将，容易导致下肢水肿、腰酸背痛，还可能因情绪激动影响胎儿；避免熬夜追剧，影响睡眠质量，不利于胎儿发育，还可能使孕妇免疫力下降。

运动

在运动方面，应以低强度舒缓的运动为主。在专业教练指导下进行孕妇瑜伽，有助于放松身心，增强身体柔韧性，为分娩做准备；做一些简单的孕妇操，如伸展运动、骨盆倾斜运动等，每天坚持15-20分钟，促进血液循环，缓解腰背酸痛。

忌剧烈运动、危险运动。避免跑步、跳绳、仰卧起坐等剧烈运动，容易导致胎儿供血不足，引发早产或流产；不要长时间站立做家务或参与活动，以免加重下肢水肿和腰背负担。

产检

除此之外，孕妈妈还应定期进行产检，并做好合理规划。同时，还应做好居家监测，识别早期信号。每天定时数胎动，早、中、晚各选一个时间段，每小时胎动不少于3次，12小时胎动不少于30次为正常。若胎动明显减少或异常频繁，要及时就医。定期测量体重，每周体重增长不宜超过0.5公斤，若体重增长过快或过慢，可能是胎儿发育异常或孕妇营养不良的信号，需及时咨询医生。

不要对孕期出现的异常症状视而不见，如阴道出血、腹痛、头晕、眼花、心慌、呼吸困难等，这些可能是流产、早产、妊娠高血压等疾病的征兆，要及时就医。出现不适症状时，不可自行服用药物，有些药物可能对胎儿造成伤害，一定要在医生指导下用药。