小寒是二十四节气的倒数第二个节气，《月令七十二侯集解》中记载小寒：“十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《群芳谱》中也指出：“冷气积久而为寒，小者，未至极也”。古人认为冷气积久为寒，但寒冷程度未至极点，故称之为小寒。

东莞市中医院治未病科（健康体检区）主管护师吴月惠介绍，  今年的小寒正处三九当中，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。她提醒，小寒节气养生要遵循《黄帝内经》中“冬藏”的原则，注重护阳防寒、养肾藏阳气。

护阳防寒，选择分量轻、蓬松、保暖性强的衣物

小寒时节天寒地冻，要注意全身特别是头颈部、手脚等易受凉部位的保暖。外出时可佩戴帽子、围巾、手套，穿保暖鞋袜和高领衣服，女性还需注意腹部及腰部的保暖，可借助热水袋、暖宝宝热敷。

很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

温补养肾，以食“黑”为补

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”小寒是进补的最佳时节，适当进补可驱寒保暖、强身健体。冬季养生注重“藏”，因此要少进食生冷食物；适量进食温热食物，如羊肉、狗肉、鸡肉等；可多进食富含蛋白质食物，如鱼类、牛奶等。

根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生也要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

潜藏阳气，早卧晚起

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，起居应“早卧晚起，必待日光”以养护阳气。另外严冬之时应适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。

冬藏更重要的是“藏神”，降低欲望，避免精神内耗和过度亢奋，顺时顺势而为，做好情志调护。 

此外，中医认为，动则生阳。平时市民可根据自身情况选择一些中医功法如八段锦、易筋经、太极拳等运动以助生阳气。

外治调理，按摩身体促进血液循环

按跷是中医六艺之一俗称按摩，小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

具体操作：

1.揉搓腹部：

先将双手心搓热，再在腹部顺时针揉搓，长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

2.揉搓腰部：

搓热双手，顺着腰肌从上往下揉搓腰部，能疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

3.揉搓后颈部：

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可以搓揉大椎穴暖身。