“斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。小雪，是冬季的第二个节气。此时，阳气上升，阴气下降，天气进一步转冷，严冬的序幕已缓缓拉开，天地万物已进入收藏休养之期。

 东莞市中医院治未病科主管护师黄丹介绍，《黄帝内经·四气调神大论》有云：“冬三月……此谓闭藏”，强调了冬季养生的重点在于顺应自然，养护阳气，为来年蓄积能量，她推荐莲藕鲫鱼汤作为小雪节气养生汤谱。

顺应收藏，心境平和

小雪时节，自然界的万物开始进入深度休眠状态，人体也应随之调整，进入一种内敛、养精蓄锐的模式。冬季在五行中对应肾脏，肾气旺于冬，“肺为华盖”，肺脏容易受到寒邪、燥邪的侵袭，需同时兼顾肺脏的保养，因此小雪养生需注重补益肺肾之气，确保气血顺畅，阴阳平衡。

此时天气阴冷，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。按照《黄帝内经》的养生指导，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，即应保持心境平和，避免情绪波动，如同冬日里的暖阳，温暖而内敛。可通过冥想、阅读、书法等方式，调节情绪，保持内心的宁静与平和。

早睡晚起，避寒就温

“早卧晚起，必待日光。”小雪后，白昼渐短，夜晚渐长，人体应顺应自然规律，适当调整作息，早睡以养阴，晚起以养阳，确保充足的睡眠时间，同时避免早晚温差大时外出，以免受寒感冒。

值得注意的是室内应保持温暖，但又不宜过热，以免耗伤阴气，可能引起燥热，身体出现烦躁、失眠、虚火上升等症状。

温补肝肾，滋养气血

小雪时节，饮食调养应以温补肝肾、滋养气血为主。中医认为，黑色食物入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可适量增加摄入。同时，羊肉、牛肉、核桃、红枣等温性食物，也有助于补充身体热量，增强体质。

此外，多食用富含维生素C的水果，如柑橘、苹果等，可增强免疫力，抵抗寒冷。

适度运动，动静结合

小雪时节，人体阳气内敛，不宜进行过于剧烈的运动，以免耗散阳气。可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、易筋经等温和的运动方式，既能促进血液循环，又能调节呼吸，达到身心的和谐统一。

值得注意的是，运动时应注意保暖，出汗后要及时擦汗，避免汗后受风，引发感冒。

/小贴士/

推荐小雪养生食谱：

莲藕鲫鱼汤

【食材】：莲藕500克、鲫鱼 3条、生姜 3片。

【做法】：

1.莲藕洗净，去节、切段；

2.鲫鱼宰后洗净，慢火煎至两边微黄；

3.将莲藕、鲫鱼与生姜一起放进砂锅内，加入清水2500毫升 (约 10碗水量 )；

4.大火煮沸后改为小火煲约1个小时，调入适量食盐便可。

【功效】：具有和中开胃、健脾补虚、滋阴养血的效果，适合在寒冷的冬季补充身体所需的营养，增强体质。