开学了，“开学综合征”患者也随之增加。东莞市康复医院心理康复科表示，开学前一两周至现在，门诊的接诊病例较之日常有所增加，不仅有学生来就诊，也有学生家长感到焦虑和压力前来就诊的。
针对以上情况，东莞市康复医院心理康复科主任陈国想在这个开学季，对孩子及家长进行温馨提醒，说说贴心话。
“许多孩子还没从悠闲的假期生活中调整过来，开学后容易出现上课坐不住、犯困、走神儿、学习效率低下等问题。其实，这或许就是开学综合征！”陈国表示。
孩子失眠、无故发脾气，可能是开学综合征
陈国介绍，“开学综合征”是指在假期结束之后，开学之始，大中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。
“开学综合征”有多种表现形式。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、疲倦、恶心、腹痛、食欲不振、小便失禁等；
心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、紧张、情绪低落、上课走神、情绪不稳定等；
行为上多表现为：无故发脾气、顶撞父母、作息紊乱、心理压力过大、心神不宁、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。
在心理医生看来，上述这些表现都是人潜意识的心理防御机制，将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
学生：“四个步骤”应对“开学综合征”
面对孩子出现“开学综合征”的相关情况时，往往家长会感到手足无措，甚至受到孩子言行的影响而导致压力和焦虑情绪，进一步形成恶性循环。
其实不必过度焦虑，面对“开学综合征”可以通过相应的方法帮助孩子调整生活节奏，对孩子更好地适应新学期的学习生活也是很有必要的。
对于孩子来说，首先可以调整作息，回归常态。从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。
其次，鼓励孩子接纳情绪，勇于倾诉。当出现心理健康问题或“开学综合征”时，可以让孩子告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用一些工具进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
还可以通过ST0P暂停四步法来尝试解决问题。这是一个短小有效力的练习，它可以帮助我们稍微停顿，走出情绪风暴。
S=Stop 停止
停止你手头上正在做的事情，找一个舒适的姿势，站着、坐着或者躺着，让身体停下来，安顿下来，甚至也可以闭上眼睛一会儿。
T=Take a breaths 呼吸
做几次深呼吸，随着每一次的呼气，感受身体开始放松。你也许发现脑子里的想法还在涌动，心里面的情绪还在奔腾，允许这些想法和情绪存在的同时，将觉知带到呼吸。
O=Observe 觉察
觉察自己的身体，将注意力从呼吸带到身体的感觉，尝试着用一种温和的、开放的态度去观察自己的身体，这能帮助你从当下的“我焦虑了”转到“我的身体正在经历生理上的紧张”的状态。安住当下，觉察此刻身体、精神、情绪的各种体验。
P=Proceed 继续
最后一步是采取有效行动。问问自己，“此刻我最需要的是什么？为了得到我想要的，我现在需要做什么。”想到了之后，采取行动，放手去做。
家长：首先保持镇静，认真分析和疏导
对于孩子家长来说，遇到问题首先要保持镇静，认真分析和疏导，家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。正确的做法如下：
1.营造安静的收心环境
开学前，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2.了解孩子的心理状态
家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
3.与孩子进行情感交流
针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
陈国特别提醒，如果通过以上方法都仍无法缓解，则需要及时到医院寻求专业人士的帮助。
