暑期“余额”不多了，孩子们即将重返校园开启新的学习生活。面对新学期，我们需要做些什么准备以确保能够顺利过渡并取得良好的开始？来自东莞市翰林实验学校的喻双桃老师给大家分享一些实用有效的心理调适方法，帮助大家更快地适应新学期的学习和生活。

调适指南学生篇

1.调整好作息时间

有些同学在开学初出现犯困、四肢乏力、注意力不集中等情况都是由于生物钟未能及时调整。所以从今晚开始，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

2.制定新学期计划

新学期，你有什么新的计划？有计划才能有重点、有目标。因此，提前制订一份新学期的学习计划吧！例如：新学期要提高哪几门功课的成绩？新学期超越的目标是什么？新学期学一门什么新特长等等。

3.调适情绪

假期中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现情绪低落、焦虑等现象。这是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。

“SWTC”法调节情绪

STOP（停）：中断负向思维的扩展；即当负面情绪出现时先通过呼吸法进行放松，再花一分钟时间回忆一件美好的事情。

WRITE（写）：勇敢表达负面情绪；即将自己的不安、担心、焦虑等负面情绪及当下感到困扰又无法解决的问题写下来。

THINK（思）：开启理智积极思考；即寻找过往的成功经验，通过回忆成功时的自信感受，激发自己的内在力量，我有能力渡过当下的难关。

CHANGE（换）：换个思路；即将自己写下的问题和感受再看一看，试着换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

4.积极心理暗示

面对开学，同学们不妨给自己暗示“新学期开始了，我终于可以见到我想念的同学了！我又可以上我最爱的XX课了……”通过积极的心理暗示能够有效增强我们的愉悦感，以积极正面的心态面对新学期。

调适指南家长篇

假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作应从家长做起。

临近开学，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

1.与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受

家长和孩子可以把假期生活回顾一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。一起分享下收获和遗憾（读书、学习、休息、娱乐、交往等各方面）。

2.帮助孩子收心，循序渐进回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。

3.为孩子提供安静的“收心”环境

开学前，要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

4.读懂情绪，加强亲子沟通

有些孩子面对开学会产生紧张情绪，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

温馨提示：

当自己的力量不足以去应对所出现的情绪波动时，请与你的亲朋好友、班主任、心理老师进行主动沟通，寻求帮助和支持，如果你愿意也可以拨打校外的心理援助热线，获得专业团体的帮助。​