中高考近在眼前，紧张的复习进度，加上疫情反复，多次核酸检测，打乱了考生有序的复习计划，容易让考生产生焦虑情绪，出现不安心理，为积极响应团中央“轻松备考·12355与你同行”阳光行动的通知要求，帮助学生缓解备考压力，调整学习状态，让考生在疫情影响下仍能持续接受减压服务，在共青团东莞市委员会主导与支持下，东莞市12355青少年综合服务平台与东莞市许晓霞名师工作室合作，联动东莞高级中学、东莞市东华高级中学、东莞外国语学校、东莞市万江中学、东莞市纺织服装学校、东莞市清溪中学、东莞市华侨中学等7所学校，整合专业心理老师资源，以考前心理减压课、减压微课堂、减压锦囊、减压舞等形式，为东莞市面临中高考的考生提供中高考考前减压线上服务。

减压示范课，为大考赋能

中考减压主题班会示范课程以“寻找回弹力，为中考赋能”为主题，由专业心理老师团队研发打造，以“探索心资源，我的心能量”为教学思路，引导考生从个人、群体、环境等多个维度寻找积极资源，丰富自身内在资源，增强个人心理韧性，提高其应对大考压力的能力，让考生体验在挖掘积极资源的过程中带来的愉悦感，以及感受挖掘了积极资源之后的自信感、成就感，以此增添备考信心。

考前减压微课从容应对中高考

考生版减压微课主要结合疫情背景，引导考生做好个人防护，保护健康身体，积极看待疫情现状，培养自身坚强意志，合理化看待考前焦虑，接纳情绪；通过分享“减压耸耸肩”“呼吸放松法”等科学减压方法，引导考生用“身体带动大脑”的方式释放压力、平复心情，及时重获注意力主动权，快速调节自我，以更理性、从容的状态面对中高考。

考前家长微课支招氛围营造

微课主要结合家庭日常生活事例，从孩子需求、亲子沟通、期望设置、氛围营造等多个角度，引导家长日常可通过营造安静家庭环境，增强孩子备考注意力，多给予陪伴与肯定，给予孩子稳定情感支持，合理化调整自身对孩子期望，给予孩子信任等，逐一指导家长掌握亲子沟通引导技巧，正确对待中高考，营造良好的家庭备考氛围。

减压锦囊大放送，助力快速身心调节

减压锦囊以现场指导、步骤示范、视频分享形式，向中高考考生分享考前心理减压技巧，引导考生可以在日常备考过程中，灵活采用减压方法进行心理调节，快速缓解备考带来的压力，轻松上阵迎接大考。

齐跳减压舞，营造轻松备考氛围

联动多所学校，以中高考减压为主题，共同创作减压舞，通过微信公众号平台向全市在校学生发起东莞12355“Q”你跳减压舞的挑战活动，鼓励学生通过跳减压舞进行放松减压，共同营造轻松备考氛围。

除了以上中考减压主题班会示范课程、考生版与家长版减压微课、12355“Q”你跳减压舞、减压锦囊大放送等线上服务外，东莞12355还同步推出减压讲座、轻松游园、大型团体辅导等线下系列服务，线上线下共同引导考生灵活采用减压方法进行心理调节，共同营造轻松备考氛围。许晓霞老师还为考生们带来减压锦囊。

减压技巧一：撕纸

准备好一张可以书写的纸。

首先，在纸上写下你感到压力的语句，比如：担心考前失眠、身体不适、没有复习到位，等等。

接着，把这张纸进行撕碎，一边撕纸一边说说：你们这些负能量统统给我走开吧。

最后把撕碎纸揉成一团，用尽全力扔出去，同时可以大喊“滚蛋吧，压力君”。

减压技巧二：压力清单

将目前所遇到的压力事件，一一列举下来，让自己可以清楚看到这些压力事件，然后选择先易后难的顺序一一去完成，每完成一项就划掉一项。在这个过程中，你会发现每次划掉一项的时候，我们的内心就会更平静，同时也会更有力量和信心应对我们目前遇到的各种压力。

减压技巧三：压力清单

准备好两个减压球，当觉得压力大时，将压力球拿出来。把这件让自己压力大的事情，当作自己手里的解压球，然后使劲在揉捏，感受压力球在自己手里变成各种奇形怪状，然后又恢复原状。如果揉捏一两次没有效果，那就多捏几次，直到自己感觉“好多了”再停止。同学们会发现，压力球被我们的双手各种“蹂躏”之后，又快速恢复原状的过程，也很治愈。