中秋逢国庆，万家团圆时。如何在享受美味月饼时兼顾健康？假期里如何做好自我防护？东莞疾控送上这份包含作息调理、饮食防护、出行准备、应急应对的全方位健康指南，帮您避开“健康陷阱”，开开心心过好假期。

旅游出行，及时关注天气变化

近日，台风暴雨天气频发，节日期间人员流动频繁，增加了流感等呼吸道传染病的传播风险，大家出门前留意天气变化，避免疾病乘虚而入。

专家建议，市民出行前要密切关注旅游途经地和目的地发布的天气预报，避免恶劣天气出行，警惕极端天气和山洪、滑坡、泥石流灾害。出行前要准备好医用口罩、消毒湿巾等防护用品；要携带雨伞等。保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮掩口鼻。

居家生活，加强虫媒传染病预防

国庆长假，也有不少朋友选择居家休息，但目前是基孔肯雅热、登革热等虫媒传染病的高发期，对虫媒传染病的预防不容忽视。秋雨、台风后积水多，蚊虫容易滋生，专家建议定期倒掉花盆、水桶里的积水，减少蚊虫滋生条件；出门穿长衣长裤，使用合格的驱蚊产品，避免蚊虫叮咬。

市民需及时清理住家及周围各类积水。重点排查房屋前后、花园、阳台、天台、水池、树洞、绿化带等地，及时清理水养植物的容器、空调排水槽、轮胎、杂物、塑料垃圾、竹筒、花盆底盘等积水。保持住家及周围环境卫生整洁，清除各种卫生死角和垃圾。各种闲置盆罐、饮料罐、食品盒、玻璃瓶等废弃容器，及时清除丢弃或翻倒过来。检查纱门纱窗，确保完整无破损，杜绝蚊虫雨天“避雨”入内。

社区居委、村委、疾控机构等工作人员上门时，应主动告知自身和家人健康状况，配合灭蚊以及清理有蚊虫幼虫的阳性积水。

外出聚餐，注意饮食安全

中秋团圆时刻，市民在享受美食的同时，也要注意饮食健康，小心诺如病毒感染等食源性疾病乘虚而入。

注意饮食安全。食物要煮熟煮透，特别是海鲜和水产品；不饮用生水；蔬菜瓜果彻底洗净，不要采摘和食用野果、野菜、野蘑菇；加工、保存食物时要注意生熟分开。

注意规律饮食。注意荤素搭配，避免暴饮暴食，切忌过量饮酒。外出就餐倡导“公勺公筷”“分餐制”等。

户外活动，注意个人防护

市民户外活动，亲近大自然的同时，需要做好个人防护，提高警惕。

防范蚊虫叮咬。外出郊游尽量穿着浅色长衣长裤，并于裸露皮肤涂抹驱蚊剂；进树林草丛时应扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。

与动物保持一定安全距离，不触摸，不投喂，防止病原体传播以及意外抓咬。

进行登山、露营、涉水等户外活动时，应严格遵守安全规定，听从专业指导，根据天气情况和自身健康状况量力而行。

外出归来后，做好自我健康监测。如果出现发热、皮疹、关节痛等症状要立即就医，主动告诉医生发病前两周的旅居史，蚊虫叮咬史，并配合开展相关检测，便于医生尽早明确诊断。