当下已进入立秋节气，恰逢“三伏天”中最湿热的中伏时节。今年“立秋撞中伏”，冷热交织、湿燥并存，形成了“秋未至而暑未退”的典型“双热夹击”局面。此时人体由盛夏阳热向秋季阴润过渡，是“阳消阴长”的关键时期，稍不留神，极易感受暑湿之邪或触发“秋燥”之苦。市中医院未病科主治中医师汤美芳提醒，立秋虽名“秋”，但暑热犹盛，中医养生讲究顺时而调，因势而养。此时正是调理体质、调整作息、调养情志的重要节点。可通过饮食、起居、运动、情志等多维度科学养护，既能平稳度夏，又为秋冬的健康打下坚实基础。

“弃椒投梅”：从饮食“攻守易位”，养肺润燥是关键

《黄帝内经·素问》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋季，肺气易虚、易燥，应顺应秋令，饮食宜“减辛增酸”，以助收敛、养肺润燥。

饮食有三宜三忌，宜多食酸润之品：乌梅、葡萄、苹果、柚子、山楂、石榴等酸味食物，具有收敛肺气、生津止渴之功；百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜等柔润食材有助防燥养肺。忌过食辛辣燥热：如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等辛温之品，以免助火生燥，耗伤津液，加重秋燥困扰。忌油腻肥甘：立秋仍处“长夏”之末，脾胃湿困，过食油腻易生痰湿、脘腹胀满，导致“秋膘未补先生病”。

推荐养生药膳：乌梅饮（酸梅汤）

源于宋代《太平惠民和剂局方》，清代宫廷改良为御用清暑饮品。

做法：

除桂花外，诸药冷水泡2小时，大火煮沸后转小火煮40分钟，滤汁；药渣再煮30分钟，混合两次药汁，加冰糖化开，最后焖入桂花10分钟。冷藏饮用，酸甜适口，清热润肺，是立秋时节的“天然空调”。

古语云：“夏喝绿豆，秋饮酸梅。”酸敛兼润，外可解暑，内可养肺，是度过“秋老虎”燥热的良方。

“秋汗如金”：运动宜缓不宜剧，护阴不耗气

汤美芳提醒，立秋虽入秋，但暑气未消，空调冷气如同寒邪暗袭，人体正面临湿热与寒凉的“夹攻”。秋季应顺应“收敛”之性，运动不宜过猛，宜缓不宜剧，以养阴安神、畅通气血为主。

推荐运动：

太极拳、八段锦、瑜伽、缓跑：运动柔缓、舒展筋骨，有助于肺气宣发，增强体质而不耗阴。

最佳时段需避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时间，避免大汗淋漓，防止耗损津液。

运动着装透气，备薄外套，运动后避免直接吹空调或洗冷水澡，护阳避寒尤为重要。

中医有言：“秋汗如金”，秋天津液贵如金玉，过汗易伤阴，动静有度方可保养正气。

“静水沉渊”：调情志、养肺气，以静制燥

中医讲“秋气通肺，肺主忧”，秋季阴气渐盛，日照减少，人体易生悲感忧思。尤其在立秋与中伏交汇之际，情绪波动大，易焦躁、易疲乏。

情志养生要点，宁神定志：可通过静坐冥想、听舒缓音乐、练习书法等方式调养心神，增强情绪自控力。

亲近自然，秋高气爽之日，不妨到户外散步赏秋，如行于林荫、听风观叶，助身心安宁。

规律作息，顺应“早卧早起，与鸡俱兴”，避免熬夜，确保睡眠充足，有助肺气生成。

秋之美，在于静谧与内敛。中医养生讲“以养收为本”，适当慢下来，让心也“立秋”。

温馨提醒：

不同人群的秋季养生要点有异

脾胃虚弱者：立秋湿气仍重，易脘腹不适。宜食薏米、扁豆、茯苓、山药等健脾祛湿食物，避免肥甘厚味。

老年人与儿童：脏腑娇弱，宜清淡饮食，忌盲目“贴秋膘”。应顺时滋补，宁少勿多。

过敏体质者：秋燥易诱发咳嗽、皮肤瘙痒等，应适量润肺，保持室内湿度，防尘避敏。