“很多人认为兴趣爱好会分散学习精力，但有时恰恰相反——健康的兴趣爱好是缓解压力、激发创造力的‘加油站’。”王依雯说。

今年参加高考，总分655分的王依雯，刚刚走出粤华学校的校园。这次考试她的高考省排名比中考市排名进步了224名，她心仪的大学是北京航天航空大学和哈尔滨工业大学。她说，作为一名经历过学业压力、探索过兴趣与学业的平衡，最终取得让自己满意成绩的“过来人”，她想和学弟学妹们分享掌握学习技巧、应对压力的个人心得和体会。

兴趣爱好：学习路上的“加油站”

很多人认为兴趣爱好会分散学习的精力，但有时也会恰恰相反，王依雯认为健康的兴趣爱好是缓解压力、激发创造力的“加油站”。

比如她在高三繁重的学习生活中，就会利用空余时间看一些杂志，提高文学素养的同时也扩展了自己的视野，了解外界的世界。她还会在偶尔心情不好时画画，通过这种方式适当放松自己的心情。

学习技巧：适合自己的才是对的

王依雯还分学科地分享了自己的学习经验和技巧。对于语文，她觉得要多多积累，找到适合自己的方向。例如，读一篇优质文章（南方周末，人民日报时评、经典文学片段），摘抄金句；作文训练时，注意立意方向，不要偏题，竭尽所能补充事例。注意多尝试几种写作方法，找到最适合自己的那种。

数学她认为需要“理解+刷题”。公式推导过程比死记硬背更重要，尝试自己推导一次公式，理解底层逻辑；刷题分阶段：基础题→中等题→难题，优先攻克薄弱章节，避免盲目挑战高难度题。

对于数学，她建议先把最薄弱，最底层的根基补好，再一层一层往上刷题，而不是无脑刷套卷。

英语，她建议多背诵多积累。英语无法偷懒，必须多背诵单词语法以及作文好词好句：“我起初的英语不算好，想提分，最主要的就是记忆单词，做题时将整道题翻译并理解意思，从而快速回答正确。”

为了让学弟学妹避免踩坑，她总结了自己遇到的坑，希望大家绕行：

1.拖延症陷阱：不要等“状态好”再学习，设定固定学习时间，强迫自己开始，状态会随着行动改善。

2.盲目刷题：不总结的刷题只是重复错误，务必先梳理知识点框架，再针对性练习。

3.熬夜学习：效率极低且伤害身体，保证每天7小时睡眠，白天高效利用时间。

4.过度比较：他人的进度不代表你的失败，按自己的节奏稳步前进，定期复盘即可。

面对压力：学会与压力共处

压力是成长的常态，但过度焦虑会拖垮身心。王依雯的压力应对策略是正视压力：压力≠失败，将压力视为身体提醒你“这件事很重要，值得全力以赴”的信号，而非“我即将失败”的预警。

生理调节：运动+呼吸法。焦虑时做10分钟高强度运动（如跳绳、深蹲），分泌多巴胺缓解情绪； 深呼吸：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复3次，快速平静大脑。

心理暗示：拆分目标，面对大任务时，将其拆解为“可完成的小步骤”，每完成一步给自己积极反馈，如奖励自己一杯奶茶。