7月2日下午，随着最后一科考试结束铃声响起，为期三天的东莞市2025年初中学业水平考试（中考）圆满结束。然而，从高度紧张到突然松懈，不少考生和家长可能会陷入“考后综合征”，空虚、焦虑、迷茫，甚至情绪波动，这段心理“缓冲期”同样需要科学调适，如何避免陷入情绪低谷？如何以积极的心态迎接未来的旅程？

这份心理调适指南为你和家人提供暖心建议，助大家平稳度过考后关键期！

学生篇：找回生活的节奏感

万江三中建议，学生考后可以允许自己暂停下来充充电，但别晨昏颠倒持续超过三天。

当考生因此焦虑时，可以考虑精心给多肉拼盆，挑战把戚风蛋糕烤得蓬松柔软，或组装积尘已久尚未开封的乐高模型，专注于精确动作，缓解内心情绪。

此外，这个没有作业的暑假，正是学生探索自我的黄金时间，学生可以这样选择——

点亮新技能：学做三道拿手菜、用手机剪辑旅行vlog、报名游泳速成班、给弟弟妹妹当小老师；

培养小爱好：跟着视频练首歌、挑战15公里骑行、学画漫画人物、收集夏日昆虫标本、尝试写本小说；

拓展生活圈： 和同学策划一次野餐、报名博物馆小志愿者、帮社区设计环保海报、每天陪爷爷奶奶散步半小时等。

家长篇：提供适度引导

经过长期的备考，无论孩子考试的结果如何，此时他们最需要的是身心休整，为下一段的人生历程储备能量。那么作为家长，我们该如何调整好心态，迎接孩子，支持孩子呢？

1.接纳孩子的情绪状态，允许表达，多与孩子有效沟通。

2.提供“无条件的积极关注”。让孩子感受到，无论结果如何，家都是安全的港湾，父母的爱与支持不变。

3.做耐心的倾听者。多听少说，避免急于评判、指责或给出“你应该怎样”的建议，多揣摩孩子的感受。

4.管理自身焦虑。避免将自己的焦虑（如对未来的担忧、面子问题）转嫁给孩子，保持自身情绪稳定。

5.尊重孩子的节奏。允许孩子有休息和放空的时间，不必强迫其立刻投入新目标。

6.提供适度引导而非强制规划。在孩子需要时，分享信息、提供建议，但尊重他们的兴趣和选择权。

心理老师提醒

持续情绪问题请寻求专业帮助

万江教办提醒，中考后可能有些孩子会出现应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状进行性加重，同时出现抑郁、疲劳、意义缺失等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理帮助。

如果遇到这些复杂情况，可借助心理老师等专业力量，也可拨打国家心理援助热线：12356，东莞知音莞家：88881111。