这样站一站，竟能锻炼到五脏六腑！练习方法来了→
央视财经
2025-06-10 08:56:22
站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。
站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的能力。
刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。
练习方法：
1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；
2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；
3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。
注意：
1.不要在过饱或空腹时练习；
2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。
