高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。市康复医院心理康复科医生提醒考生们，要学会考完一科放一科，适时调整心态。

心理医生还送上简单好用的心理调适锦囊，助考生以最佳状态迎接挑战。

实用调适技巧，学起来

1.焦虑很正常，别怕它！

心跳加速、手心出汗？这是身体在帮你调动能量集中注意力，不是“不行”的信号！

题目太难卡壳了？太正常了！允许自己短暂“放空”几秒：深呼吸，看看窗外树叶，或观察下笔迹在纸上的样子，让紧绷的神经稍微松一松，再回来解题可能就有新思路。

2.考场实用小技巧：遇难题莫慌！

果断标记，先做会做的题，捞到眼前的分数最重要。感觉思维空白时，试试：慢慢喝口水，感受水流过喉咙；或者轻轻转动手腕/脚腕活动一下。

卷面有小误？写串行、涂错格……没关系！深呼吸，按规定改过来就行，一点小瑕疵不影响大局，别让它影响后面的节奏。

说给家长们的话：一个鼓励的眼神就很好

心理医生提醒，家长要注意，这里非常重要，面对将要走入考场，或从考场走出来的孩子，少问“复习得怎么样？”“紧张吗？”等问题，多提供安静、安心的环境。

家长要把关心藏在行动里——一杯温度刚好的水、一句平常的“加油！相信自己！”，哪怕是一个鼓励的眼神，就已经很好。

考完一科放一科！

心理医生提醒，情绪稳定是基石：家长的平静、稳定的情绪，就是对考生最大的定心丸。

对于考生来说，考后小放松也非常重要，考完一科放一科！别对答案！允许自己彻底“断电”，例如，吃喜欢的食物，听听歌，简单运动（比如快走），发发呆。

还可以计划考后“小确幸”：和朋友约好放松活动，如看场电影，吃顿火锅……有个期待的美好时光正在等待着你。

最后，心理医生想告诉考生们，笔尖的沙沙声，是你们拼搏的歌，试卷上的分数，远不能定义你人生的精彩。高考是一站地，绝非终点站。你已全力以赴，这份勇气和坚持就是最大的收获。稳住自己，放胆去闯，你比自己想象中更强大！