今日大寒，二十四节气的最后一个节令正式开启。在这个时节，寒气最为强盛，而阳气逐渐衰退。中医学认为，大寒是阴阳转换的关键时刻，人体的阳气在此时最为衰弱，阴气最为旺盛。因此，大寒养生的重点是“闭藏”，即顺应自然，保持身体内部的平衡，调养阳气，保护阴气。

东莞市中医院治未病科主治中医师汤美芳介绍，《四气调神大论篇》中有云：“冬三月…无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……祛寒就温，无泄皮肤……逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话提醒我们，冬季养生的基本原则是“闭藏”——养阳藏阴。作息方面，应该早睡晚起，保暖防寒，饮食方面则要增酸减辛，以便在严冬时节保护体内阳气。此外，可以学习一定艾灸知识，帮助身体更好过冬。

补阳的同时，滋阴尤为重要

冬季应注重调节心情，宁心安神，保持静谧的心态，帮助恢复体力、养护心神，为即将到来的春天积蓄能量。

大寒时节，寒气入侵人体，很多人会出现手脚冰凉、腹泻等症状。与此同时，食补后常伴有咽喉干燥、上热下寒的情况。此时，补阳的同时，滋阴尤为重要。正如中医所说：“春夏养阳，秋冬养阴”，阴阳相互促进，阳气只有在阴气的滋养下才能得到良性发展。

对于近期流感的高发期，中医认为流感属于“温病”，应在防治流感的同时注意“闭藏”。《黄帝内经》提到：“冬不藏精，春必病温”，也就是说，冬季若不注意藏精养肾，寒邪容易积聚在体内，导致春季时阳气升发，容易引发温病。

艾灸冬季养生实操

艾灸是一种中医外治法，艾叶研磨成绒，或卷成艾条、或铺在穴位上，点燃后进行熏灸，达到温经散寒、活血化瘀等功效。艾灸有直接灸、隔物灸、艾条灸（又称悬灸）和器具灸四个类别，艾条灸的手法分为温和灸、雀啄灸、回旋灸。

对于大寒时节的养生，艾灸可采用悬灸的方法，既方便又安全。以下是申脉和照海穴的艾灸操作指南：

申脉：足太阳膀胱经穴，足外踝下凹陷处。

申脉是八脉交会穴之一（交阳跷），主治头痛眩晕、腰脚痛、失眠等。经水循膀胱经下行，阳气循膀胱经上行，补阳益气，疏导水湿。

照海：足少阴肾经穴，在足内踝下凹陷处。位置与申脉相对。

照海是八脉交会穴之一（交阴跷），主治咽喉干痛、月经不调、失眠等。照，照射也。海，大水也。肾经经水在此大量蒸发，可吸热生气。

艾灸细节及注意事项

操作方法：艾条悬灸时，局部皮肤灸至微微发红即可，注意温度适中，避免过热。

灸法顺序：如果选择灸一侧，首先灸申脉，再灸照海。如果灸双侧，则应依次灸左侧的申脉-照海，再灸右侧的申脉-照海。

灸时长：每次灸半小时，皮肤微微发红为宜。可根据个人体质调整时间和力度。

在寒冷的大寒时节，艾灸是调节阴阳、增强体质的良好方法。通过合理运用艾灸，不仅可以帮助驱寒暖身，改善失眠、腰痛等常见冬季症状，还能有效调节身体的气血，促进健康。通过日常的养生调理，迎接春天的到来，确保阳气得以顺利生发。