临近期末，孩子面对期末考试，心理状态起伏比较大，作为家长应该怎么帮助孩子呢？近日，有东莞家长致电东莞日报民生热线22111000，询问如何帮助孩子进行考前心理调整，记者邀请国家二级心理咨询师、厚街湖景中学心理教师丘小芳为大家解答。

营造轻松的家庭氛围

期末这段时间应保持家庭环境稳定和谐；维持家庭日常的生活节奏和秩序，减少或避免激烈争吵，让孩子感受到安心与舒适，有助于他们稳定情绪，专注于备考。

在家庭话题选择上，尽量减少学习方面的聚焦；孩子在面临考试时，会进行自我施压，这个时候如果家长过度强调考试成绩的重要性，可能会加重学生的焦虑。家庭交流上可以适当减少对学习方面的关注，将话题更多地转向孩子的生活趣事、兴趣爱好等轻松愉快的内容，以帮助孩子暂时从紧张的备考氛围中解脱出来，舒缓情绪。

多关注孩子情绪变化

家长要密切留意孩子的行为举止、表情神态等情绪信号。例如，孩子比平时更沉默寡言、更容易发脾气、食欲不振或睡眠不佳等，这些都可能是他们内心焦虑、紧张情绪的外在表现。一旦发现这些异常，及时与孩子沟通交流，了解他们的内心感受和困扰。

当孩子表达自己的紧张、焦虑等情绪时，家长要给予充分的关注和耐心，认真倾听他们的想法和担忧，不急于打断或否定。用理解和接纳的态度回应孩子，比如 “我能理解你现在的感受，考试前大家都会有点紧张，这很正常”，让孩子感受到被尊重和支持，从而更愿意倾诉内心的情绪，进而帮助他梳理情绪，缓解紧张感。

合理调整期望和关注点

家长应该充分了解孩子的优势和不足，结合他们平时的学习表现和模拟考试成绩，制定合理的目标和期望。因为过高的期望会让孩子感到巨大的压力，甚至可能产生逃避心理；过低的期望则可能无法激发孩子的学习动力；只有合理的期望，也就是让孩子努力一下就能够得着的结果，才能给予他们一定的挑战，又不会让他们望而却步。

将期望的重点放在孩子的自我成长和进步上，而不仅仅局限于考试成绩的高低。关注孩子在备考过程中掌握的新知识、新技能，以及克服的困难和挑战，肯定他们的努力和付出，鼓励他们不断超越自己。例如，“你看，你这次数学难题的解题方法比上次更巧妙了，这就是很大的进步”，这种对孩子努力过程和自我超越的认可，会让他们更有成就感和自信心，也有助于培养他们积极的学习心态和面对挑战的勇气。

做好后盾，提供心理支持与鼓励

在孩子备考期间，多说一些鼓励和肯定的话语，用积极话语增强孩子的信心。如 “你已经很努力了，只要发挥出自己的水平就好”“相信你有能力应对这次考试”“我们看到了你的进步，继续加油” 等。积极的心理暗示能够帮助孩子树立信心，激发他们的内在潜力，以更加积极乐观的心态面对考试。

此外，可以适当给孩子分享一些自己或他人在面对考试、挑战时的成功经验和应对挫折的故事，让孩子明白考试只是人生中的一个阶段，遇到困难和挫折是正常的，关键是如何积极应对。通过这些真实的案例，孩子能够从中汲取力量和智慧，学习到应对压力和困难的方法和态度，增强他们的心理韧性和抗压能力。

总之，在孩子考前的关键时期，家长的关心、支持和引导对于孩子的心理调适至关重要。通过营造轻松的家庭氛围、关注孩子的情绪变化、合理调整期望、协助制订科学的备考计划、提供心理支持与鼓励以及鼓励适度运动和放松等多种方式，帮助孩子保持良好的心理状态，充满信心地迎接考试，发挥出自己的最佳水平。