今日冬至。《二十四节气集解》记载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至”。《月令七十二候集解》：“终藏之气，至此而极也”，此日阴极而阳始至。冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是自然界阴阳转换的节点。肾在五行中属水，与冬季相应。东莞市中医院治未病科副护士长黎秀云提醒：冬季气候寒冷，是万物封藏之时，与肾的闭藏和藏精功能相契合。人在这时应顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，藏阳气、保精气，为来年“春生”积蓄能量。中医认为肾为元气之根，阳气之本，冬至养生宜防寒保暖，护阳固肾。

适当多吃温性食物，防寒保暖

可以适当多吃一些牛肉、羊肉等温热性的食物。羊肉性温热，有温中健脾、补肾壮阳等功效。坚果类食物如核桃、栗子能补肾固精。不要暴饮暴食，因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

冬至开始进入三九寒天，是阴寒天气最盛之时，头颈、膝盖、脚踝等部位容易受凉，阳气易为寒邪所伤，因此要增衣御寒，保暖护阳。尤其注意对头、背、足的保暖。出门应戴好帽子、围巾，穿好袜子。但也不可过分添衣，及时增减衣物，防止穿着过厚，汗出过多致使皮肤腠理开泄，而致寒邪易乘虚而入。

睡前泡脚，温阳散寒

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，足底的皮下脂肪不足，容易受寒。肾为先天之本，足少阴肾经循行于足底，足底有许多穴位通过经络与脏腑关联。晚上睡觉前，可用热水泡脚，可适当添加温经通络中药，如艾叶、生姜等，既能温阳散寒，温通经络，又能消除下肢疲劳感。

泡脚时可以顺便按摩涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，是补肾固元的“长寿穴”。按摩涌泉穴可以滋阴益肾、安神助眠。

适度运动，多晒太阳

冬季运动应以“藏”为主，避免过于剧烈的运动，以免消耗肾精。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，活动筋骨，运行气血。运动时间最好选择在白天，尤其是下午三四点钟，此时阳气相对较盛，气温也较为适宜。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免阳气外泄。

“头为诸阳之会”，头部是阳气汇聚的地方。背部正中是督脉，为阳脉之海，总督一身阳气，调节阳经气血。经常晒头顶和后背，时长20分钟到30分钟为宜，有助于补益身体阳气。

按摩腰眼穴，捂腰强肾

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第4腰椎棘突下后正中线旁开3.5寸的凹陷处，于带脉之中，为肾脏所在部位。“腰为肾之府”，经常按摩腰眼穴能温煦肾阳，畅达气血，疏通经脉、温肾强腰，可以缓解腰痛、腰肌疲劳。

取穴要点：腰眼穴位于腰部第4腰椎棘突下后正中线旁开3.5寸的凹陷处。取穴时我们先找第4腰椎棘突：双手叉腰的时候，摸到腰间的骨头髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。第4腰椎棘突旁开约一个手掌的距离，便是腰眼穴所在。

按摩方法：

第一步：双手捂腰。按摩时身体坐正或站立位，手掌相搓至热，紧按于腰眼处片刻。

第二步：按揉腰眼。两手握拳自然背向后面，用拳眼紧按腰眼穴并用力旋转按揉，力度以感觉到酸胀为宜。每次可以揉5分钟。

第三步：擦摩腰部。两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，再向下重推至尾闾部。注意要动作要快速有力，重复50-100遍，直搓到发热为止。

第四步：拿捏腰部肌肉。用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的竖脊肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

第五步：抖动腰部肌肉。用两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

第六步：叩击腰骶部。双手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意要从腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩击15～30次。

温馨提醒：

这些腰部按摩禁忌者不宜按腰

1.腰部皮肤破损或有炎症；

2.脊柱骨折或肌肉拉伤急性期；

3.脊柱结核活动期；

4.腰椎骨折或腰椎间盘突出症急性期；

5.血液系统疾病导致凝血功能障碍的；

6.怀孕期。