12月14日，东城体育公园田径场上一片欢腾，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第七课在此火热开讲。本次课程以“呼吸”为主题，重点向跑友传授“腹式呼吸”技巧，吸引众多热爱马拉松运动的跑友们前来参与，以期在即将到来的东莞马拉松取得更好的成绩。

随着马拉松运动的普及，越来越多的市民加入到这项挑战自我的运动中来。然而，长跑不仅考验着跑者们的耐力和毅力，更是一门关于呼吸的艺术。正确的呼吸技巧不仅能够帮助跑者们在赛道上更加轻松自如，还能有效减少运动中的疲劳感，提升整体的跑步体验。

“跑步时，动作技巧固然重要，但是呼吸技巧同样不容小觑。良好的呼吸可以使身体产生微妙的变化，使人体平衡、协调感提升，并使运动更具有稳定性和爆发力。”课程伊始，训练营总教练陈海祥开门见山，直击课程核心。随后，教练组向大家传授“腹式呼吸”技巧。

据介绍，腹式呼吸是一种让横膈膜上下移动的呼吸方式。在吸气过程中，横膈膜会下沉，进而推动脏器向下，导致腹部膨胀而非胸部。因此，在呼气时，横膈膜会比平时更高，这有助于我们进行深呼吸，从而排出更多积聚在肺底部的二氧化碳。

在进行腹式呼吸练习时，可采用仰卧或舒适的坐姿。可以将一只手轻放于腹部肚脐位置，全身放松，先尝试自然呼吸。随后，深吸一口气，尽量让腹部向外扩张，如同一个鼓起的气球，同时保持胸部稳定不动。呼气时，尽量让腹部向内收缩，将肺部的废气全部排出。在这个过程中，要确保每次呼吸的节奏保持一致，并深刻体会腹部的起伏变化。重要的是，要保持放松的心态，让呼吸变得自然而流畅。再配合正确的动作技巧，就能轻松实现健康且无损的跑步体验了。

“原来呼吸还有这么多讲究！”不少跑友在课程中感叹道。他们纷纷表示，通过教练的讲解和示范，自己对呼吸技巧有了全新的认识和理解。这种深入浅出的教学方式，不仅让他们收获满满，更激发了他们对莞马的无限热情。

战马始终贯彻快乐运动、健康生活的理念，不仅为参训学员提供了充足的能量补给，更一路陪伴他们圆满完成了七节精彩的课程。接下来的第八节课程，作为本次训练营的压轴之作，将一如既往地保持热情，与学员们携手共进，迈向新的高峰。对于有意参加的市民朋友们来说，这是最后的入营机会，千万不容错过。陈海祥教练及其专业团队，将继续在东城体育公园田径场为广大跑友奉献科学的跑步教学，助力大家踏上更健康、更科学的跑步征程！