当下已进入“霜降”，这是农历二十四节气之一，是秋季的最后一个节气。此时，冷空气来袭，温度迅速下降，气候逐渐干燥，预示着秋天即将结束，冬天即将到来。老一辈人常说“一年补通通，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健很重要。

市中医院治未病科传统疗法门诊副主任中医师李秀兰提醒，霜降时节养生做好“滋阴、保暖、养心”三件事，她还推荐具有健脾益气、利水去湿、宁神安眠作用的芡实云苓老鸭汤。

滋阴防燥，多吃柔润食物

霜降过后，燥邪依然严重，进入冬季后，干燥的气候将更加明显。燥邪会伤害人体津液，津液耗损可能导致口干、唇干甚至流鼻血等燥象。肺喜润而恶燥，因此防燥、滋阴生津尤为重要。

李秀兰提醒，日常饮食中可多吃蜂蜜、银耳、百合、梨等柔润食物，同时注意早睡早起，以保持机体津液充足、精力充沛。

保暖防寒，注意早晚温差变化

霜降节气，阳气渐向地中敛藏，寒气逼近，特别是在夜晚和清晨，温度骤降，人体因难以适应温差而容易受寒，因此要注意早晚的保暖，保护身体不受寒气侵袭。

此时要注意保暖的同时也减少冷饮、冷食的摄入，对肠胃进行一个同步的“保温”。

养心防郁，散去郁闷之气

霜降后，草枯叶落，环境肃杀，容易使人心情郁闷。长期情志不畅会对肝脏造成伤害，影响气机的疏泄。保持心态平和，登高望远，有助于心胸开阔，散去郁闷之气。

运动方面也适合户外慢走，不宜大汗淋漓，但可以适当进行舒缓运动，调节身体机能。

/小贴士/

霜降食疗方推荐：

芡实云苓老鸭汤

俗话说“冬补不如霜降补”，这个时候有些人已经开始吃羊肉了。其实，不是阳虚或特别病症的人，还是并不太适合吃羊肉，此时主要还是应以平补为主，滋阴润燥养肺健脾。此时，老鸭汤是理想之选，它滋阴润肺、健脾补虚，有助于人体在整个冬季保持健康。

在秋冬季节，空气湿度低，容易掠夺人体的水分，容易出现皮肤、口腔、咽喉、鼻腔、眼睛的干燥、瘙痒。

从中医治疗角度来讲，对于症状比较轻微的人，建议用水果、喝果汁的方法补充人体的津液，如果水果不能解决问题，就需要用血肉有情之品，性凉入肺的鸭肉就是首选。

制作：

1.老鸭1只：洗净砍件后焯水；

2.芡实、云苓、山药、桂圆肉各15克；

3.生姜  3-5片。

将所有材料加入汤煲，根据人数加水，先用大火煮开，后改小火煲2小时，加盐调味饮用。

功效：鸭肉性寒，芡实、山药有健脾去湿的功效，加上云苓桂圆肉有利水安神的作用，此汤方适用脾虚纳差、焦燥难眠、体虚火旺者，可以起到健脾益气、利水去湿、宁神安眠的作用。