本期特约老师：东莞爱尔眼科医院视光及小儿眼病科主任扶城宾

暑假结束，是不是有些同学发现自己的眼睛有点“小抗议”呢？看黑板上的字变得有点模糊，这可能是长时间无节制使用电子产品或埋头苦读埋下的隐患。这是眼睛在给小主人提醒——需要开始“眼保健”了！

扶城宾老师在这里和大家分享几个简单的“眼保健”方法，大家赶紧学起来哦：

一、减少近距离用眼，做个“护眼小卫士”

记住“20-20-20”原则哦，即每用眼 20 分钟，眺望 20 英尺（约 6 米）远的地方 20 秒。同时，要合理规划学习和娱乐时间，减少电子产品使用，避免长时间连续用眼。

二、坐姿端正，变身“护眼小超人”

记住“一拳、一尺、一寸”的护眼口诀：胸口离桌子一拳远，这样可以让呼吸顺畅，眼睛也轻松；眼睛离书本一尺远，保持适当的阅读距离，让眼睛不再“喊累”；手指离笔尖一寸远，这样你的手指和眼睛都能得到放松。

三、光线魔法，让眼睛舒适如初

无论是在白天还是夜晚，读书、写字时都要确保光线适宜。白天时，让自然光从左侧照射过来，给眼睛带来舒适的感觉；夜晚时，使用柔和的灯光，让眼睛在温暖的光线下放松。切记不要关灯玩手机哦。

四、饮食护眼，吃出明亮双眼

记得要少吃甜食，蛋糕、糖果、巧克力等，多吃富含维生素A、C、E和锌、钙等的食物，比如胡萝卜、蓝莓、鱼类、菠菜等。这些食物就像眼睛的“超级食物”，富含的抗氧化物质和营养成分能让你的眼睛更加明亮、有神。

五、定期检查，成为“护眼小侦探”

如果发现看黑板模糊，一定要跟爸爸妈妈说，有必要的得去专业的眼科医院进行视力检查哦，平时每半年也要进行一次专业的视力检查，这样就能及时发现眼睛的小问题，并及时采取相应的措施来保护它们。