2024年我市中考体育考试将于4月15日开考，在这最后的冲刺备考阶段，初三考生该不该“恶补”？考生该如何调整心态，科学应考？家长又该如何与学校配合？市体育教研中心组为广大考生精心准备了一份备考指南。

考前一周需要注意什么？市体育教研中心组成员郑海山老师和焦军老师重点提到了要注意调整好生活作息时间，保证充足睡眠，女生预测生理期，提前做好应对措施。切忌暴饮暴食，保持正常饮食即可，不宜吃过多大补之物，或生冷辛辣食品，避免刺激肠胃。考前、考中都要积极的自我心理暗示，保持自信和放松愉悦的心态，并要提前检查准备好适当的运动装备（衣服、裤子、鞋袜等），确保各证件齐全。

在拿分技巧上，市体育教研中心组成员陈艳老师、谢白云老师和艾霞晖老师重点建议，考生要结合自身考试项目的特点进行相对应的热身，如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，仰卧起坐和投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。长跑类要分配好体能，保持节奏。球类掉球或漏杆勿乱阵脚，及时跟进。轮次间要注意穿好衣服保暖。积极冲线，分秒必争。

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各类考试项目注意事项

长跑类考试注意事项

市体育教研中心组成员、佛山第二中学胡燕老师建议，到了这个阶段，一是考生考试前一周训练量不能太大，建议主要以恢复体能为主（前期大运动量训练，这一周要慢慢开始恢复），可以跑一到两次1000/800米。二是考试前三天尽量避免长时间洗热水澡，更不要泡澡，这样身体容易产生疲劳，同时应保证充足睡眠，提前备好底子较软厚度适中的鞋，最好是胶鞋或富有弹性的跑鞋。

球类考试注意事项

市体育教研中心组成员黄圣伟老师和朱美琳老师建议，临近考试前，考生可以前往考试场地做适应性训练。对于大多数同学来说，熟悉场地是很关键的一环。在考试场地踩一踩，跳一跳，练一练，都可以适当缓解考前的紧张，增加考试的信心。此外，检查自己考试所用的球、鞋和服装是否规范，确保万无一失参加考试。

游泳考试注意事项

市体育教研中心组成员、三水中学关艳姬建议，考生一是适当降低训练的强度，避免过度疲劳和受伤。同时，要注意保持身体的适应性和稳定性。二是进行有针对性的专项训练，包括呼吸、划水、转身、冲刺等技巧的练习。通过模仿考试环境进行划水训练，以增强身体对划水节奏和力度的控制能力，确保在考试中能够发挥出最佳水平。三是注意练习呼吸。在游泳过程中，正确的呼吸技巧非常重要。考生可以在水中或岸上练习呼吸，掌握合适的吸气时机和呼气方式。四是开展模拟考试。考生可以在教练的指导下，进行模拟考试训练。考试过程不要去观察其他考生，注意力集中，掌握节奏。通过模拟考试，考生可以更好地了解自己的不足之处，并针对性地进行改进。

其他选项考试注意事项

市体育教研中心组成员、顺德第一中学吴宽宁建议，立定跳远项目要着重完善预摆、三跳跳跃节奏、起跳角度、落地技术和考试细节，如避免脚尖踩线，起跳时垫步、落地时重心后倒等易犯错误的出现。

三级连续蛙跳项目着重完善预摆节奏、积极蹬地起跳、腾空、收腹举腿及落地技术和考试细节，避免脚尖踩线，起跳时垫步、落地时重心后倒等易犯错误的出现。

投掷实心球项目着重完善预摆、出手角度、出手速度、出手后交换腿技术和考试细节，如避免出手过早、投掷后踩线、投掷后向侧前走等易犯错误的出现。

推铅球项目着重完善预摆—滑步、出手角度、出手速度、出手后两脚交换腿技术和考试细节，如避免出手过早、投掷后踩线、投掷后向侧前走等易犯错误的出现。

跳绳项目中，定时跳也就是1分钟跳，熟能生巧。计数跳不限定时间，减少踩绳次数。花样跳训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。分段练习建议以15秒为单位，要求不失误，逐渐加强。