此前，“运动抗疫”一连6期发布了居家进行足球锻炼的方法。今天，东莞市健美健身协会会长林万红为市民带来一套腰腹减脂训练，市民在家即可完成。

林万红表示，这套腰腹减脂训练非常简单，有左右侧身起、左右斜卧起身、仰卧提臀、仰卧起肩四个动作组成。大家练习的时候，在瑜伽垫上面即可完成。需要注意的是，运动前要做5分钟左右的热身运动，然后再做10分钟左右的伸展运动，让身体进入运动状态。锻炼时，市民按照顺序完成动作，每个动作按个人体能情况完成3-5组，每组25-30次，（第一个动作静止15秒到25秒），每组间歇30秒-1分钟。训练后，要做10分钟左右的拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼。

林万红还建议，大家运动前30分钟要摄入足够水分，保持运动中血夜循环通畅。运动时，要保持畅通呼吸。此外，这套动作如果配合合理的饮食结构，可以达到最佳效果。

动作一：左右侧身起

训练部位：侧腰部；

动作要领：

侧身左边肘部及双足部触地，身体收紧悬空，右边手掌叉腰，固定身体支撑成静态。全身收紧静止15秒至25秒后换另一边。

建议组数：3-5组

动作二：左右斜卧起身

训练部位：腹外斜肌

动作要领：身体斜卧左边肩部、手臂、臀部、腿部贴近地面；右边手掌位于同边耳旁，腿部膝盖向上。右边肘尖向同边膝盖方向运动后还原。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

动作三：仰卧提臀

训练部位：腹直肌下部

动作要领：身体仰卧贴紧地面，手臂自然放松于身体两侧，膝盖成90度，双脚悬空。臀部上提离开地面，膝盖往头部方向运动后还原。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

动作四：仰卧起肩

训练部位：腹直肌上部

动作要领：身体仰卧贴紧地面，双臂自然放松于身体两侧，膝盖成90度，双脚着地；颈部放松，双肩上提离地往膝盖方向运动后还原。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

人物名片：

林万红，深耕健美健身领域多年，现任国际康体专才培训学院广东区课程总监，中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任，中国健美协会国家级健美裁判员，华南师范学院体育科学学院客座讲师，东莞市健美健身协会会长等，拥有丰富的健美健身经验。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频