球性练习，是足球运动的入门必修课程。本期“运动抗疫”，石龙爱联学校教师申俊生将为大家带来居家足球课之球性练习。

球性贯穿在整个足球运动中，球员拥有良好的球性，才能在比赛中做出行云流水般的盘带。申俊生表示，足球球性练习在家也可以练习，像前脚底踩踏球、原地单车、脚内侧左右拨球、单脚脚底前推球、V字拉球等都是常规球性练习的内容。

需要注意的是，大家在练习前要按照上一期“运动抗疫”教的方法进行热身运动。此外，在家练习时要注意用力不能过猛，确保运动安全。练习组数可根据自身的身体状况做出调整，注意循序渐进。

1、前脚底踩踏球

要点：原地踩球时，重心降低，稍微前倾，同时一定要用前脚掌触球

建议组数：1分钟/组 完成三组

2、原地单车（左右脚空绕8字）

要点：身体重心稍微降低，使用双脚来回在球上跨步，以不碰到球为要求，动作连续，手臂跟随身体摆动，保证身体平衡

建议组数：1分钟/组 完成三组

3、脚内侧左右拨球

要点：左脚脚内侧拨球，右脚回拨；重心降低，注意触球部位，节奏的控制和身体保持协调

建议组数：1分钟/组 完成三组

4、单脚脚底前推球

要点：一只单脚使用前脚掌向前推球，然后后转，用另外一只脚推回来，来回向前推球，注意推球的节奏和身体平衡

建议组数：1分钟/组 完成三组

5、V字拉球

要点：脚底拉球，脚外侧、正脚背、脚内侧推球，左右脚交替练习。注意肢体动作、触球部位、控球力度和节奏的把控

建议组数：1分钟/组 完成三组

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

全媒体编辑 廖杏子