足球被誉为“世界第一运动”，是全球体育界最具影响力的体育运动。在“运动之城”东莞，喜爱足球的市民特别多。即日起，“运动抗疫”进入足球时间，将邀请石龙爱联学校教师申俊生，为喜爱足球运动的孩子，带来居家足球课。

足球要从娃娃抓起。要想踢好足球，足球的基本功十分重要。特别是孩子刚接触足球时，一定把基本功练扎实。居家足球课第一讲，申俊生为大家带来一套热身动作，喜爱足球运动的孩子，赶紧学起来。

接下来的几期“运动抗疫”，申俊生将逐一介绍球性练习、运球练习、传球练习等内容，喜爱足球运动的孩子，不容错过。

1、抱膝

要点：屈膝上提时，保持上身平直，双手抱膝应上提至胸部高度

建议组数：左右脚各20次，交替进行，完成3组

2、后踢腿

要点：上身保持平直，小腿后踢与大腿折叠，脚后跟尽量接近臀部

建议组数：30秒一组，完成3组

3、站立拉伸

要点：拉伸时拉伸脚始终保持伸直，始终保持勾脚尖动作

建议组数：左右脚各拉伸20秒，完成3组

4、摆臂转髋小跳

要点：双臂摆动方向与身体转动方向相反，跳跃时前脚掌着地

建议组数：30秒一组，完成3组

5、拉伸组合

动作要点：要把动作做到位，感觉到被拉伸的部位有拉伸感

建议组数：每个拉伸动作各做20秒，完成1组

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频