篮球作为一项集技术性、娱乐性、对抗性于一体的运动项目,球性练习可以提升球员对球感的控制与支配能力。因此,球性练习是篮球运动员必修课之一。本期“运动抗疫”，石龙镇中心小学体育教师陈坚佗带来的这套球性练习，在家即可完成。

今天要推介给大家的球性练习，分为绕球练习、双手拨球练习、滚球练习、向空中抛球击掌练习、跨下双手前后接球共5个部分。练习时，大家要把动作做到位，这样训练才会有效果。

陈坚佗表示，篮球的基本技术与球性的熟练程度有密切关系。球性好，篮球在手时会十分自如，才能更好地掌握运球、传球、投篮等一系列基本动作。大家可以趁居家的这段时间，加强球性练习，增加手对球的感觉。

1.绕球练习：头、腰、膝部绕球，跨下“8字形”绕球 ，提腿左右绕球

建议组数：10次/每个动作/组  完成2组

要点：双手持球，开始向逆时针方向，由右手把球交到左手，逐步加快速度进行；或向顺时针方向，由左手球交到右手，依次绕过身体各部位

2.双手拨球练习：头顶拨球、胸前拨球、膝前拨球

建议组数：10次/每个动作/组   完成2组

要点：双手指尖托着球，手肘伸直，以最快的速度左右拨球，依次在头顶、胸前、膝前进行

3.滚球练习：体前滚球、“O字形”和“8字形”滚球

建议组数：10次/每个动作/组完成2组

要点：用指尖推球滚动，左、右手进行互换进行各种方式练习

4.向空中抛球击掌练习

建议组数：10次/组  完成3组

要点：双脚分开与肩同宽，双手稍用力把球往上方抛起，球在空中时，双手击掌2次后接住球

5. 跨下双手前后接球

建议组数：10次/组  完成3组

要点：以一手在前，一手在后的方式，将球置于两脚之间。球离手后，在球落地之前左右换手将球接起。球离手后，一般正常的反应会去盯着球看，但练习时请尽量抬头注视前方

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频