前两期“运动抗疫”，我们针对青少年群体推介了两套居家锻炼方案，相信不少学生试了以后，身体都得到锻炼。锻炼后，或许有学生出现肌肉酸痛等不适。今天我们为青少年朋友们，带来一套拉伸动作，可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。

与前两期一样前，本套拉伸动作也是由石龙第三中学体育教研组创编，一共分为伸臂压腕式、钟摆式、拉腿平衡、丁步体前屈四个动作。大家可以在运动后，做两组这套拉伸运动，可以让身体的肌肉得到放松。

需要注意的是，做静态拉伸时，要注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止。此外，运动后也不宜马上喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

动作一：伸臂压腕式拉伸

建议组数：每组20秒，每次两组

动作二：钟摆式拉伸

建议组数：每组20秒，每次两组

动作三：拉腿平衡

建议组数：每组20秒，每次两组

动作四：丁步体前屈

建议组数：每组20秒，每次两组

全媒体记者 陈沛鸿/文