儿童青少年生性活泼好动，新冠肺炎疫情期间在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。本期“运动抗疫”，种子计划运动教育发展有限公司运营和教研教学负责人麦贵明，向大家传授一套十分适合儿童做的运动操。

据麦贵明介绍，这套运动操以跳跃动作为主，由踢脚跳、胯下击掌跳、摇摆跳、高提腿、俯卧跑等五个动作组成，主要发展儿童平衡性、协调性、耐力。

麦贵明表示，每个动作完成后，可放松一会，但不能补充水分，可在每个循环之间补充适量水分。建议儿童每次锻炼可进行2-6个循环，家长可根据孩子的实际情况合理安排。

动作一：踢脚跳

动作要领：双脚自然分开，挺胸收腹，背部挺直，双腿交替向前踢出，双脚踢腿的同时，双臂在胸前相互交叉摆动，以中速速度完成

注意事项：动作持续30-50秒，做完后可放松休息30秒

动作二：胯下击掌跳

动作要领：双手侧平举，单脚跳跃提起时，双手在胯下击掌，依此动作进行连续跳跃提膝并胯下击掌，以中速速度完成

注意事项：动作持续30-50秒，做完后可放松休息30秒

动作三：摇摆跳

动作要领：上肢以开合动作于头顶击掌，下肢以单脚侧向跳动作完成，每边落地双跳。左右跳跃时，中间留空50-80厘米，以中速速度完成

注意事项：动作持续30-50秒，做完后可放松休息30秒

动作四：高提腿

动作要领：上肢自然摆臂或平放于腹前，下肢交替高提腿至腰腹高度，以中速速度完成

注意事项：动作持续20-30秒，做完后可放松休息50秒

动作五：俯卧跑

动作要领：以俯卧姿势完成，下肢交替向前提腿至腰腹位置，以中速速度完成

注意事项：动作持续20-30秒，做完后可放松休息5分钟

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频