上一周，“运动抗疫”向大家传授了体能训练、阻力训练的方法。本期“运动抗疫”，种子计划运动教育发展有限公司运营和教研教学负责人麦贵明，专门为3-6岁儿童设计了一套居家体能锻炼方法，让孩子在家也能进行体育锻炼，增强免疫力。

种子计划运动教育发展有限公司自成立以来，紧贴儿童成长所需，以游戏式体能活动为载体，激发儿童参与体育锻炼的积极性，深受家长和孩子的青睐。麦贵明表示，幼儿园每学期会对幼儿进行五项（20米全速跑、立定跳远、拍球、投掷、单足立）基础体能测试，旨在初步掌握不同年龄阶段幼儿的体能发展水平。在家里，家长可以利用一些道具，帮助孩子提升上述五个项目的能力，增强孩子的体能。

麦贵明提醒，孩子进行锻炼时，家长要在旁进行指引。孩子要运动时要穿着运动鞋，做好充分的热身运动。运动过程中，家长要根据实际情况做好保护措施，避免孩子受伤。

项目一：跑

道具：扑克牌

方法：设置3-6米（有条件可设置更大距离）的直线距离，在终点平放1—10的扑克，引导幼儿以起跑姿势站在起跑线上，家长在身后喊出随机的扑克数字，幼儿以最快反应速度起跑到终点拿回相应数字，快速完成单次的折返跑

注意事项：穿运动鞋，保证跑动的安全，同时注意清理跑动区域范围内的物品

项目二：立定跳

道具：台阶、鞋盒或箱子

方法：

1.在台阶上进行立定跳台阶（注意防护）或左右脚交替跳，每个动作完成4-6组，每组8-12次

2.利用鞋盒或箱子设置障碍，引导幼儿以立定跳跃的方式进行连续立定跳

注意事项：幼儿跳跃过程中，家长可根据幼儿实际能力作出牵手的保护性措施

项目三：拍球

道具：皮球、篮球、呼啦圈或格子瓷砖

方法：引导幼儿在圈内或格子内进行连续拍球，幼儿站立在圈外或格子外，坚持连续单手或双手拍球100下后休息，可同时播放节奏性强的音乐，增强幼儿拍球的乐趣和节奏性。

注意事项：拍球活动前需特别注意手腕手指的热身。单手拍球需注意轮换手练习

项目四：投掷

道具：纸球（直径10cm）、桶

方法：引导幼儿手持纸球以投掷动作站在投掷线后，距离投掷线5-8米处平放一个桶，鼓励幼儿把纸球投进桶里

注意事项：纸球可适当加大重量，注意投掷时要避开周边家具

项目五：单足立

道具：胶布或线条

方法：在地面上设置一条3-5米的直线，引导幼儿以单脚跳的方式在线上跳跃，按实际年龄和能力引导单脚跳来回或单脚跳单程后换脚跳回，也可设置为圆圈引导幼儿单脚跳

注意事项：要穿运动鞋，保证跳动的安全，同时注意清理跳动区域范围内的物品

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频