对于健身新手而言，一般在运动后会出现肌肉酸痛的的现象。那么运动后肌肉酸痛怎么快速缓解?本期运动抗疫为大家找到答案。

东莞市健美健身协会会长林万红表示，运动后出现肌肉酸痛是一种常见的现象。如果想缓解一下肌肉酸痛，可以在运动后做一组拉伸运动，让肌纤维排序还原，排除乳酸缓解运动后肌肉酸疼。

今天林万红带来的这套拉伸运动，由四个动作组成。每个动作拉伸到紧张处保持18秒左右即可，动作间可休息5-20秒。

动作1：肩部--站立双臂上举

动作2：胸部--站立双臂向后

动作3：腰部--站立左右侧身

动作4：腿部--单腿站立髋伸

人物名片：

林万红，深耕健美健身领域多年，现任国际康体专才培训学院广东区课程总监，中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任，中国健美协会国家级健美裁判员，华南师范学院体育科学学院客座讲师，东莞市健美健身协会会长等，拥有丰富的健美健身经验。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频