前两期运动抗疫，东莞市健美健身协会会长林万红为市民分别带来一套热身运动和伸展运动。本期运动抗疫，林万红将带来体能锻炼的主体内容。市民坚持锻炼，可让身体的心肺功能、柔软度、协调性、灵敏度及肌力得到提升。

林万红表示，这套体能训练动作由4个动作组成，分别是俯卧撑、空蹲、弓步蹲、左右交叉提膝。每个动作间不休息，完成整套动作后，可休息60秒左右。市民每天可次可锻炼3至5组。

林万红提醒，完成这套动作前，要先做一遍热身运动和伸展运动，让身体进入运动状态。同时，大家要在身体稳定下做动作，动作从慢到快，保持畅通呼吸。

训练目标：心肺功能、柔软度、协调性、灵敏度及肌力提升

动作一：俯卧撑15次

动作二：空蹲15次

动作三：弓步蹲15次

动作四：左右交叉提膝15次

小组之间不间歇，大组之间间歇1分钟左右

组数建议：每次锻炼3-5个大组

注意事项：在身体稳定下，动作从慢到快，保持畅通呼吸

人物名片

林万红，深耕健美健身领域多年，现任国际康体专才培训学院广东区课程总监，中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任，中国健美协会国家级健美裁判员，华南师范学院体育科学学院客座讲师，东莞市健美健身协会会长等，拥有丰富的健美健身经验。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频