由东莞日报文体新闻部、广东正洲体育文化产业有限公司联合打造的视频栏目运动抗疫第九期，继续由东莞市健美健身协会会长林万红为市民授课。今天，林万红教大家一套伸展运动，可以让身体的关节和韧带充分活动，进入运动状态。

林万红表示，这套伸展运动由7个动作组成，颈部、肩部、胸部、腰部、髋部、膝部、踝部将得到充分的活动。每个动作要做25次左右，每个动作间可休息5至20秒。大家要注意的是，动作幅度要适中，可根据自身的身体状况进行调整。

动作1：颈部--头部左右摆动

动作2：肩部--双臂上举

动作3：胸部--双直臂手指画圈

动作4：腰部--左右转体

动作5：髋部--单腿站立提膝（两边交替）

动作6：膝部--单腿站立小腿后提（两边交替）

动作7：踝部--站立垫脚尖

组数：每个动作25次左右

间歇时间：每个动作5秒到20秒（根据体能调节）

注意事项：在身体稳定下进行，动作幅度适中。

人物名片：

林万红，深耕健美健身领域多年，现任国际康体专才培训学院广东区课程总监，中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任，中国健美协会国家级健美裁判员，华南师范学院体育科学学院客座讲师，东莞市健美健身协会会长等，拥有丰富的健美健身经验。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频