新冠肺炎疫情尚未结束，市民切勿掉以轻心，待在家里做运动，依然是有效的防控措施之一。

由东莞日报文体新闻部、广东正洲体育文化产业有限公司联合打造的视频栏目“运动抗疫”，将继续为市民带来居家科学锻炼方法，帮助大家提高免疫力，共同抗击疫情。

本期“运动抗疫”，将由东莞市健美健身协会会长林万红为大家授课。林万红在健美健身领域深耕多年，经验丰富。接下来，他将为大家带来一套专业的居家体能锻炼、居家阻力训练方法。

为了让市民更好地掌握锻炼技巧，林万红将从热身运动、伸展运动、主体内容、运动后拉伸等方面进行讲解。今天，林万红将教大家做几个热身运动的动作。

动作一  原地小跑（初学者建议动作）

动作二 左右侧身提膝

动作三 原地高位提膝

动作四 原地侧跳

动作五 摆臂前后小跳

动作六 双臂上举开合跳

林万红表示，运动前一定要做热身运动，可以增加身体血液循环，避免运动受伤。热身运动要做3至5分钟，动作不限，动作幅度要从小到大。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

全媒体编辑 陈秋宇