防疫情，少出门，勤锻炼，更健康。由东莞日报文体新闻部打造的运动抗疫第四期，邀请东莞市游泳运动管理中心蹦床项目主教练周静，为市民带来一套能够消脂的健身动作。各位市民如果想拥有好身材的话，赶紧学起来！

第一招：脊柱伸展 每组左右脚各5至10个

要领：大腿向前时，尽可能碰到腹部、膝盖触碰鼻子，向后伸展腿部延伸至脚尖。

第二招：平衡 每组左右脚保持30至60秒

要领：将左手撑地，缓缓抬高右脚，意念集中，保持身体平衡。

第三招：侧踢腿 每组左右脚各5至10个

要领：双手掌心向下，双腿跪立将左脚放至身体一侧向上抬高，保持身体正中不要倾斜。

第四招：双腿向上抬高 每组上下各15-20个

要领：双手撑地，手心向下，双腿并拢向上抬高45度，保持双膝伸直。

第五招：仰卧 每组15个

要领：双手撑地，手心向下，双腿向两侧打开到极限再并拢。过程中，保持双膝伸直，肩膀放松。

第六招：仰卧剪刀腿 每组上下左右打腿各10个

要领：上下大腿时要保持45度，根据个人身体情况加快速度，并保持身体平衡、双膝伸直。

第七招：平躺左右摇摆

要领：身体仰卧，手心向下放在身体两侧，双脚并拢向上抬高，然后向两侧打开延伸做5至7个，然后并拢双脚同时向一侧摆动，左右做8个，双腿要伸直。

第八招：背肌

要领：双臂伸直，额头点地，双脚并拢，双臂、双脚同时抬高至极限，保持1至2秒。双臂、双脚抬高时，要保持手臂、双臂伸直。

周静表示，做这套动作前，要做好充分的热身运动。初学者要循序渐进，要把每一个动作做到位，每次可以做三组。组数和次数，大家可根据个人的身体状况做出调整。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频