东莞作为全国游泳之乡，游泳一直深受市民的喜爱。疫情期间，游泳爱好者虽然不能下水游泳，但仍可以在家做一些锻炼，增强自身的核心力量。运动抗疫第六期，东莞市游泳运动管理中心游泳项目总教练刘润良，为游泳爱好者带来一套专业的游泳专项核心训练方法。

“核心力量练习能保证在水中处于平衡状态，确保在运动中受到较小的阻力和更快的速度。因此，核心力量练习对于提高游泳成绩十分重要。”刘润良表示，市民刚刚开始练的时候，可以把动作放慢，确保动作不变形。另外，做运动前要让全身热起来，避免受伤。

第一招：俯卧撑 每组10次

第二招：对角两头起 每组20次

第三招：屈腿卷腹 每组20次

第四招：背起 每组30次

第五招：雪人 每组30次

第六招：平板对角碰 每边保持30秒

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频