十年磨剑，高考脚步渐近，不少考生被紧张失眠、心绪慌乱、备考内耗困扰。适度紧张是人体正常应激反应，但焦虑过载极易打乱备考节奏、影响考场发挥。南方医科大学南方医院东莞医院(东莞市滨海湾中心医院)专家们整理了心理、饮食、作息、复习等多重实用小贴士，帮学子平稳心态，轻松迎战高考。

心理解压小技巧，告别考前内耗

随着备考节奏加紧，心慌手抖、临场大脑突然空白、彻夜难眠成为部分考生常见症状。医院副主任医师、精神（心理）科负责人刘福坤介绍，上述表现源于考前交感神经兴奋、肾上腺素短期飙升，属于正常应激反应，完全消除紧张不可能，控制在轻度紧张反而提升专注力。4-7-8 呼吸法经生理学验证，可激活副交感神经，快速抑制肾上腺素分泌，3 轮就能明显降低心率。

针对临场突发大脑空白，刘福坤建议考生暂停作答，按照闭眼按鼻吸气4秒、屏息7秒、嘴部缓慢呼气8秒的节奏开展呼吸练习，连续3至5组后优先作答简单题型，逐步找回做题状态。心态调节上，考生要跳出 “必须考高分” 的思维误区，将考试看作阶段性知识检验；多用正向心理暗示，以平日积累的复习成果建立自信心；若夜间失眠难以入睡，不必强迫入眠，闭目静养同样能让大脑得到休整，过度纠结失眠反而加剧神经亢奋。

医院消化内科副主任医师王光恺提醒，考生长期精神紧绷会使得胃肠道供血减少、消化酶分泌下降，肠胃消化能力较平日下降约三成，盲目进补、更换陌生饮食极易引发腹胀、腹泻、过敏等问题。考前饮食遵循家常清淡、每餐七分饱原则最为稳妥，切勿尝试新奇食材、生冷海鲜、滋补保健品，减少重油重辣、咖啡、浓茶、碳酸饮料摄入。三餐以米面为主食，搭配优质蛋白与新鲜蔬果；考试当日早餐注重营养、午餐荤素搭配、晚餐适量减量，少量多次饮用温水，规避考试中途频繁如厕的困扰。

此外，在作息与复习安排上，考生进行深度睡眠是大脑巩固记忆的关键，熬夜刷题会损伤海马体记忆存储能力，得不偿失。复习可按照学习50至60分钟休息10分钟的节奏，文理学科穿插复习；考前两天放弃钻研偏难怪题，留给大脑整合已有知识的空间。运动优选每日短时散步、拉伸等温和项目，避免长跑、球类对抗等剧烈运动，防范受伤与体能透支。

南方医科大学南方医院东莞医院(东莞市滨海湾中心医院)提醒考生家长，不必特意置办滋补膳食、反复追问考试成绩，维持日常原有生活节奏，便是缓解考生心理压力的优质陪伴。放平心态、正常发挥，考生全力以赴即是给自己多年寒窗最好的答复。